Trazioni 25/25/30/35 x 15/12/10/8
Pulley basso 20/20/25 x 15/12/10
Flessioni in avanti 20/30 x 12/10
stacchi 40/52/60/70 x 15/10/8/6
Pullover 13/13/14 x 20/15/12
Distensione manubri 6/7/8/9 x 12/10/8/6
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curl 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Addominali 25/20 x 15 kg
oggi piove...il diario è sempre più spartano ...