Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Mi sto sforzando di non spingere con le ginocchia ma di scendere col sedere: evidentemente ancora non ho migliorato dall'ultimo video nell'altra discussione. Vediamo come va domani. Grazie ancora!!!

Ci vogliono i mesi per migliorare, io non sono ancora migliorato dopo anni

[betazeta]

Allenamento 2 novembre stacco 5x5 30KG

https://youtu.be/xcF1q04Q7QA


Penso sia pessimo e per questo ho bisogno del vostro parere.

[betazeta]

4 novembre squat 34kg 5x5

https://youtu.be/uqLNevMZD_M

https://youtu.be/QVCRToZ9Myg

https://youtu.be/YIyv0mrG7WQ

[MrDoc]

Ho visto di molto peggio

Ti parlo prima dello Squat: non ti offendere, ma, mentre guardavo i tuoi Squat mi veniva da sorridere perchè , come leve e come posizione, assomiglia molto al mio Squat. Ci sono alcune cose da sistemare: Prima di scendere e quando finisci di salire blocca le ginocchia estese per un istante; mentre esegui l' esercizio cerca di tenere il baricentro in mezzo ai piedi, perchè talora tendi a sbilanciarti all' indietro; usa delle scarpe piatte tipo all star.

Stacco: il movimento non è assurdo, ma quì il carico che usi è talmente basso che fa si che sia difficile da giudicare.

PS: anche nello Squat il carico è molto leggero per le tue possibilità.

[eraser]

Ciao beta
Doc mi ha tolto le parole di bocca...

Il carico, che dovresti aumentare, è talmente leggero che ti permette movimenti "accessori" non corretti.
Soprattutto nello stacco.

Devi impadronirti del lockout, la "chiusura degli esercizi", quindi bloccare in estensione ginocchia e anche nello squat ed estensione totale con adduzione scapolare e "pisellata" nello stacco.

Gli esercizi non sono male, si vede che ci stai lavorando sopra.
Ma devi aumentare il carico per migliorare l'esecuzione.

[betazeta]

Ciao beta
Doc mi ha tolto le parole di bocca...

Il carico, che dovresti aumentare, è talmente leggero che ti permette movimenti "accessori" non corretti.
Soprattutto nello stacco.

Devi impadronirti del lockout, la "chiusura degli esercizi", quindi bloccare in estensione ginocchia e anche nello squat ed estensione totale con adduzione scapolare e "pisellata" nello stacco.

Gli esercizi non sono male, si vede che ci stai lavorando sopra.
Ma devi aumentare il carico per migliorare l'esecuzione.

Ciao eraser,
oggi aumenterò di sicuro. Diciamo che io "in testa" penso di poter alzare molto di più. Allo stesso tempo mi sforzo di non esagerare. E probabilmente questo mi fa rimanere troppo prudente.
Sinceramente si, ci sto lavorando, o perlomeno è quello che provo a fare.
Oggi cercherò di curare nello squat gli aspetti che tu e Doc avete evidenziato.
Grazie mille per i consigli utilissimi.

[betazeta]

Ho visto di molto peggio

Ti parlo prima dello Squat: non ti offendere, ma, mentre guardavo i tuoi Squat mi veniva da sorridere perchè , come leve e come posizione, assomiglia molto al mio Squat. Ci sono alcune cose da sistemare: Prima di scendere e quando finisci di salire blocca le ginocchia estese per un istante; mentre esegui l' esercizio cerca di tenere il baricentro in mezzo ai piedi, perchè talora tendi a sbilanciarti all' indietro; usa delle scarpe piatte tipo all star.

Stacco: il movimento non è assurdo, ma quì il carico che usi è talmente basso che fa si che sia difficile da giudicare.

PS: anche nello Squat il carico è molto leggero per le tue possibilità.

Ciao Doc,

grazie per la risposta rapidissima. Non mi offendo per niente figurati (ma poi perchè dovrei?).

Squat: non ho mai considerato di estendere le ginocchia, ma sicuramente è uno di quei falsi miti tipo le ginocchia mai più avanti delle punte...io per una decina di anni ho frequentato la sala pesi qualche annetto fa...per cui..possibile sia quello. Me ne ricorderò comunque oggi che ho una nuova seduta.
Le scarpe le ho cambiate rispetto all'altro video ma evidentemente non vanno bene manco quelle. Al momento non ne ho altre e dovrò fare di necessità virtù. Comunque mi impegnerò sulla questione baricentro.
Inoltre, a parte migliorare sempre di più, mi interessa pure cercare di mettere in pratica le varie correzioni che ricevo. Mi sono concentrato abbastanza sulla questione "guarda il battiscopa". Oggi cercherò di aggiungere altri tasselli.

Stacco: aumenterò il carico. Però io riguardandomi ho notato che durante la discesa, siccome non lascio cadere il bilanciere a terra, tendo ad alzare i talloni. Non credo sia una cosa giusta.

In generale tieni conto che io ho quella specie di freno a mano tirato per via della mia condizione cardiaca. Questo mi sta portando a essere molto prudente (forse troppo) perchè vado alla ricerca di esecuzioni controllate sotto il profilo della respirazione (se ti ricordi tu stesso mi parlasti dell'importanza della manovra di Valsalva). Quindi aumento sempre molto poco ma comunque aumento.
E non mi dimentico mai di fare almeno 10' di cyclette o corsa a fine seduta.

In realtà questo mese di allenamento mi sta aiutanto a trovare i carichi e la confidenza con il gesto.

Detto questo aggiungo che oggi mi sono pesato e da una partenza di 77Kg il risultato è stato 78.5Kg. Significa tutto e niente.
A occhio mi vedo migliorato e mi sento bene, che è la cosa più importante. Ed è passato un mese.

[MrDoc]

Squat: non ho mai considerato di estendere le ginocchia, ma sicuramente è uno di quei falsi miti tipo le ginocchia mai più avanti delle punte...io per una decina di anni ho frequentato la sala pesi qualche annetto fa...per cui..possibile sia quello. Me ne ricorderò comunque oggi che ho una nuova seduta.

Guarda che comunque io intendevo di estendere bene le ginocchia prima di scendere e dopo essere risalito

[betazeta]

Guarda che comunque io intendevo di estendere bene le ginocchia prima di scendere e dopo essere risalito

Si si ti ho capito...dicevo che io non ho mai esteso perchè qualcuno pensava che partire a gambe "tese" fosse pericoloso.
Ecco cosa intendevo col falso mito e il riferimento all'altro falso mito delle ginocchia in avanti.