Inizio

[Alexandervvurz]

Premessa: E' il mio primo approccio nel mondo del BB so che sono un neofita e accetto critiche e consigli da parte di tutti di voi.Ho praticato calisthenics per 1 anno e mezzo con una dieta equilibrata.Ho letto un po di thread e consigli degli utenti più esperti che hanno dato a loro volta a neofiti come me questa scheda multifrequenza l ho presa come spunto.Lascio i miei dati qui -> IMC=22,9; 170cm x 64kg; BF=15% (impedenziometria)
A)

• Squat 5x5
• Panca 5x5
• Trazioni alla sbarra 3x8/10
• Crunch //
• Bassi //
• Isometria/Planche //

B)

• Stacco da terra 5x5
• Military press 5x5
• Rematore con bilancere 5x5
• Curl bilanciere Panca scott 3x8/10
• French press o Dips 3x8/15

C)

• Panca 5x5
• Squat 5x5
• Lat machine 3x8/10
• Crunch //
• Bassi //
• Isometria/planche //

Mi farò aiutare sicuramente dal PT per le esecuzioni (specialmente stacchi e quelli fondamentali) li eseguirò senza cedimento anche perchè è la prima settimana ma diciamo non parto da 0. Dunque attendo risposte consigli utili e costruttivi successivamente posterò (Se questo thread non verrà chiuso) dei video con le esecuzioni degli esercizi principali per confrontarci.

[MrDoc]

Non vedo perchè chiuderlo.
La scelta degli esercizi va bene, non espliciti i carichi però.

Comunque metti video che ne parliamo

[Alexandervvurz]

Non vedo perchè chiuderlo.
La scelta degli esercizi va bene, non espliciti i carichi però.

Comunque metti video che ne parliamo

Certamente appena posso, appunto domani è il primo giorno non conosco il carico lo sceglierò con cura domani uno che si sente ma non a cedimento, grazie della risposta!

[Bon_Scott]

Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%

[Alexandervvurz]

Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%

Guarda me lo son chiesto anch io (tralasciando gli addominali bassi che non si vedono, quelli obbliqui son ben visibili),mi son affidato all'impedenziometria ( per via dei concorsi) e mi risulta 15%. C'è anche da dire che ho poca massa muscolare ( svantaggio) avendo il 15% di BF sto sui 53 di magra ma peso solo 64KG.

EDIT
Post aggiornato! della 1 giornata di oggi mi son fatto aiutare dal PT solo per l'esecuzione degli esercizi fondamentali,riguardo al peso beh è il primo giorno ci son andato leggero perchè voglio rendere l'esecuzione perfetta (posterò video delle esecuzioni).

• Squat 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 peso bilanciere)
• Panca 5x5 57KG Totali, "ultima serie 67Kg" (2 dischi da 20Kg + 17Kg) bilanciere)
• Trazioni alla sbarra 3x12 libero
• Bassi 3x15 macchinario 20Kg
• Isometria/Planche 4X90"
• Obbligui alla sbarra 3x15
• Bassi alla sbarra 3x10

[Alexandervvurz]

UP!
Secondo giorno
B)

• Stacco da terra 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 bilanciere)
• Military press 5x5 32KG, ultima serie 37KG totali //
• Rematore con bilancere 5x5 37KG totali
• Curl manubri Panca scott 3x8 10kg ( 1 braccia alla volta)
• French press 3x8 15kg

PS Al prossimo edit posterò dei video con le mie esecuzioni, ho trovato maggior difficoltà con il rematore (corpo parallelo al pavimento ) non riesco sempre a mantenere "il culo all'indietro" è un po normale? come potete vedere i pesi sono bassi potrei alzare di più ma dato che è la prima settimana vorrei fare movimenti accurati.

[betazeta]

Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?

[Alexandervvurz]

Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?

Si sto facendo dei pesi senza sforzarmi troppo il military press ho caricato 7.5 x 2 e 17 bilanciere x 4 serie solo ultima 10 e 10 + 37.L'esecuzione del military è più semplice mentre lo stacco e rematore devo abituarmi...

[LaFran]

come prima cosa bentornato ...
non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.

[Alexandervvurz]

come prima cosa bentornato ...
non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.

Grazie della risposta, dato che in palestra non ho potuto fare il video qui c'è il mio clip (scusate la qualità) dei seguenti esercizi fondamentali in ordine : Squat,Stacco,Rematore senza peso (asta). Mi raccomando non bombardatemi, accetto consigli e correzioni nel video il peso non c'è quando li eseguo lo sguardo resta fisso in avanti e testa dritta (non alta) mentre per le gambe le tengo larghe altezza spalle con punte verso l'esterno.

[LaFran]

Metti i kg!

[Alexandervvurz]

Devo filmarmi in palestra allora

[Alexandervvurz]

2 settimana peso con progressione, avevo pensato di variare qualche complementare tipo il giorno B ho scelto 2 di spalle perchè son carente e vorrei iniziare nonostante sto facendo multifrequenza che ne pensate?

• Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Panca 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Trazioni alla sbarra 3x8 (corpo libero)
• Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)
• Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
• Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
• Isometria/Planche 4x90"

B)

• Stacco da terra 5x5 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5, 72kgx5;
• Military press 5x5 37kgx5, 42kgx5, 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5;
• Rematore con bilancere 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Alzate laterali seduto 3x8 (da definire i kg)
• spalla posteriore (esercizio per le spalle dietro non mi viene il nome)
• French press 3x8 26kg al momento

C)

• Panca 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Squat 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Lat machine 3x8/10 45kg 50kg 55kg
• Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
• Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
• Isometria/Planche 4x90"
• Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)

[MrDoc]

Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

In conpenso non ho capito questo:

• Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;

Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?

[Alexandervvurz]

Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

In conpenso non ho capito questo:



Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?

Si ogni settimana mi son espresso male...in realtà vorrei andare 4 volte a settimana in palestra adesso seguo questa scheda base in multifrequenza + cardio il sabato (oggi) però vorrei aumentare a 4 giorni cosa ne pensi?