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[Alexandervvurz]

Devo filmarmi in palestra allora

[Alexandervvurz]

2 settimana peso con progressione, avevo pensato di variare qualche complementare tipo il giorno B ho scelto 2 di spalle perchè son carente e vorrei iniziare nonostante sto facendo multifrequenza che ne pensate?

• Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Panca 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Trazioni alla sbarra 3x8 (corpo libero)
• Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)
• Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
• Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
• Isometria/Planche 4x90"

B)

• Stacco da terra 5x5 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5, 72kgx5;
• Military press 5x5 37kgx5, 42kgx5, 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5;
• Rematore con bilancere 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Alzate laterali seduto 3x8 (da definire i kg)
• spalla posteriore (esercizio per le spalle dietro non mi viene il nome)
• French press 3x8 26kg al momento

C)

• Panca 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Squat 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
• Lat machine 3x8/10 45kg 50kg 55kg
• Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
• Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
• Isometria/Planche 4x90"
• Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)

[MrDoc]

Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

In conpenso non ho capito questo:

• Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;

Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?

[Alexandervvurz]

Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

In conpenso non ho capito questo:



Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?

Si ogni settimana mi son espresso male...in realtà vorrei andare 4 volte a settimana in palestra adesso seguo questa scheda base in multifrequenza + cardio il sabato (oggi) però vorrei aumentare a 4 giorni cosa ne pensi?

[MrDoc]

Ma si, va bene anche 4 volte.

[Alexandervvurz]

Aggiornamento scheda e pianificazione: "Bill Starr"

A)Pesante

• Squat 5x5 150"
• Panca 5x5 150"
• Rematore 5x5 150"
• Curl manumbri 3x8 90"
• Alzate laterali 3x8 90"

B)Leggera

• Squat 4x5 150"
• Military press 4x5 150"
• Stacchi 4x5 150"
• Dips 3x8 90"
• Addominali

C)Media

• Squat 4x5 1x3 (sarebbe la)4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
• Panca 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3° rip. pesante 150"
• Rematore 4x5 1x3 4° rip. pesante 1x8 3°rip. pesante 150"
• Alzate laterali dietro 3x8 90"

Qui un grafico con pesi che sto usando e progressione in settimana
http://i64.tinypic.com/2igon0m.jpg
http://i63.tinypic.com/2zrgl8x.jpg

[Alexandervvurz]

Ma si, va bene anche 4 volte.

Mrdoc scusa il disturbo, cosa ne pensi del mio ultimo aggiornamento?penso di seguire questa scheda per 8 settimane dopodichè vorrei iniziare una scheda sempre in multiF. ma con classiche 3x8/12 per i complementari e 1 esercizio fondamentale a split.

[MrDoc]

non ho capito cosa intendi con l' esercizio fondamentale in split?