Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Inizio il mio diario...ormai è un mesetto che frequento nuovamente la palestra e mi sono convinto a postare dei video per cercare di migliorare la tecnica.

Per il momento riesco a fare il video dello squat. Devo organizzarmi un po' per panca e stacco.

5x5 36Kg Ho il video di due serie
https://youtu.be/Fx-IgXPwC4A

https://youtu.be/xYT0SyLmcxo

[MrDoc]

Buon diario!
... scusa se commento solo ora ma ho avuto un ambulatorio infernale con tantissimi pazienti da visitare.

Squat: innanzitutto è opportuno indicare comunque il peso che si stà usando (è un riferimento anche quello); comunqe non è malissimo, ho visto di peggio agli esordi. Innanzitutto in affondo non far partire le ginocchia in avanti, poi la testa deve esere in asse con il tronco (ovvero guarda il battiscopa, non in avanti), hai il baricentro un po arretrato verso i talloni, le scarpe non vanno bene, o si usano quelle piatte tipo All Star oppure quelle specifiche con il tacco

[eraser]

Ciao Beta.

Perchè "un secco in corsia"?
Lavori in ospedale?
Di cosa ti occupi?

[betazeta]

Ciao Beta.

Perchè "un secco in corsia"?
Lavori in ospedale?
Di cosa ti occupi?

Ciao! Secco...beh...è palese!!
In corsia l'ho messo solo perchè, se ricordi la mia prima discussione dopo la presentazione, ho una serie di "particolarità" che devo considerare e che non mi permettono di spingere come vorrei.

Non lavoro in ospedale (purtroppo perchè tutto sommato non ti nego che mi sarebbe piaciuto formarmi in campo medico).
Ho studiato ingegneria elettronica. Studiato eh, mica laureato

[eraser]

C'è tempo per fare tutto, beta.

Quest'anno avevo altri impegni, ma non escludo prima o poi di iscrivermi di nuovo all'uni...(ho 51 anni).

[betazeta]

Buon diario!
... scusa se commento solo ora ma ho avuto un ambulatorio infernale con tantissimi pazienti da visitare.

Squat: innanzitutto è opportuno indicare comunque il peso che si stà usando (è un riferimento anche quello); comunqe non è malissimo, ho visto di peggio agli esordi. Innanzitutto in affondo non far partire le ginocchia in avanti, poi la testa deve esere in asse con il tronco (ovvero guarda il battiscopa, non in avanti), hai il baricentro un po arretrato verso i talloni, le scarpe non vanno bene, o si usano quelle piatte tipo All Star oppure quelle specifiche con il tacco

Grazie per il commento e ci mancherebbe altro che tu adesso ti debba scusare per il ritardo...

Allora ho aggiunto al post iniziale i Kg caricati. Per le scarpe domani proverò con un altro paio più piatte. Guardandomi anche io ho notato la posizione della testa e non mi sembrava il massimo: ora che me lo hai detto mi concentrerò per tenerla in asse.

Mi sto sforzando di non spingere con le ginocchia ma di scendere col sedere: evidentemente ancora non ho migliorato dall'ultimo video nell'altra discussione. Vediamo come va domani. Grazie ancora!!!

[MrDoc]

Mi sto sforzando di non spingere con le ginocchia ma di scendere col sedere: evidentemente ancora non ho migliorato dall'ultimo video nell'altra discussione. Vediamo come va domani. Grazie ancora!!!

Ci vogliono i mesi per migliorare, io non sono ancora migliorato dopo anni

[betazeta]

Allenamento 2 novembre stacco 5x5 30KG

https://youtu.be/xcF1q04Q7QA


Penso sia pessimo e per questo ho bisogno del vostro parere.

[betazeta]

4 novembre squat 34kg 5x5

https://youtu.be/uqLNevMZD_M

https://youtu.be/QVCRToZ9Myg

https://youtu.be/YIyv0mrG7WQ

[the77joker]

Ciao anche secondo me puoi migliorare l'iperestensione fin dalla fase di presa. Cioè adesso parti incurvato, fai presa e poi cerchi l'iperestensione.
Prova a iperestendere già in piedi, scendi e mantieni l'iperestensione.

Oppure scendi, fai presa, iperestendi, attiva glutei e femorali. (Questo me l'ha insegnato MrDoc).
Non so se si vede l'attivazione https://youtu.be/eiILRkjCzh4

Poi ognuno è fatto in maniera diversa, tu hai la schiena diritta io sono sempre iperesteso, MrDoc ha un po' di cifosi.

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[MrDoc]

Non è male l' alzata, secondo me sei un pochino troppo seduto quando parti a staccare il bilanciere, dovresti stare con le spalle più avanti rispetto al bilanciere

[the77joker]

Non è male l' alzata, secondo me sei un pochino troppo seduto quando parti a staccare il bilanciere, dovresti stare con le spalle più avanti rispetto al bilanciere

Ahaha lo dici a tutti

[MrDoc]

Tutti si siedono

[betazeta]

allenamento venerdì 5 maggio

Squat 10x3x40kg

https://youtu.be/kU-CM60jDRk

L'ho visto e non mi piace. Aspetto le vostre considerazioni.

Panca 6x3x40kg

Sto lavorando sull'adduzione. Diciamo che un po' la faccio e un po' la perdo.

Spinte con manubri su panca inclinata

4x8x10kg/manubrio

Trazioni lat machine presa "larga"

6x3x60kg

Addominali e corsa

Sto cercando i carichi, lo squat è leggero probabilmente. Però sono sempre attento alla respirazione e nello squat devo dire che mi riesce meglio che nello stacco. In più non mi piace la schiena. Sto lavorando anche passivamente sulla postura. Sto seduto al pc per tante ore al giorno e quindi sto cercando di migliorare anche in quelle ore. Se mi "raddrizzo" sono convinto che migliorerà tutto quanto.

[the77joker]

Ciao beta riguardo i talloni
Che scarpe usi? Forse con una scarpa leggermente rialzata in tallone riesci meglio.
Io sono da quando sono passato alle adidas powerlift riesco meglio.
Fai una prova a scendere fino a quando senti il tallone sollevarsi. Col bilanciere scarico, poi fai una tacca sul rack e dedicati a scendere un cm alla volta mantenendo i talloni giù.
Puoi fare i classici esercizi di stretching per i polpacci per aumentare la mobilità della caviglia.
Riguardo al military fallo 2 volte, perché lo facevi solo una? Spalle dietro, certo, occhio usa pesi leggeri.


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