Spezzi un pochino il movimento in discesa, ovvero prima vai indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, invece le due cose dovrebbero esere fatte all' unisono
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spezzi un pochino il movimento in discesa, ovvero prima vai indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, invece le due cose dovrebbero esere fatte all' unisono
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E' un appunto che mi hai già fatto e mi sa che nonostante i miei sforzi dovrò ancora lavorarci.Originariamente Scritto da MrDoc
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Peso 81.2 stamattina
Ieri WO
Stacco
5x5 50kg
https://youtu.be/O5SUYm3ublE
Squat
5x5 50kg (peso costante rispetto allo scorso allenamento)
https://youtu.be/vMHIJAB3EMo
Spero di aver spezzato meno il movimento
Military press
5x5 26kg (leggero ma sono partito volutamente basso perchè ho la spalla sx in disordine)
Poi per volume
Alzate laterali complete
pulley basso
bicipiti
tricipiti
Se riuscite a vederle controllate le scarpe (un altro paio che avevo nella scarpiera , sto raschiando il fondo)
Sono queste
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie per il commento.
Si è vero ho notato la fretta anche io. Correggerò.
Le scarpe al momento le sto cercando simil all star. A prezzaccio.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Se la suola è rigida vanno bene
Nello stacco potresti lavorare un po’ di più nell’incastro iniziale. E spingere più con le gambe, cerca di non tirare.
Una curiosità nelle due alzate tieni la testa e di conseguenza il collo in due posizioni differenti. Non che voglia dire niente di che.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Forse la suola è più rigida delle altre, ma credo (non le conosco) che, per come sono fatte non sia piatta.
Non fa differenza solo la rigidità della suola ma anche lo spessore, nello stacco molti altleti usano addirittura delle "ballerine" da arti marziali per essere più bassi possibile.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie del consiglio. Spero di capire cosa intendi.
Nello stacco a me sembra che il bilanciere sia troppo in alto. E' come se mi perdessi qualche cm di ROM in basso. Devo prendermi un riferimento migliore. Ho usato uno step più avevo i dischi grandi (da 10Kg ma grandi...fanno figo
Purtroppo non ho capito la questione del collo.
Non ho ben capito la questione della testa, perdonami.
Ad ogni modo dovrei tenere la testa dritta sempre e comunque, questo è un dato dal quale partire. E vedo che, almeno nello squat, non sta succedendo. Il motivo è che mi sono fatto condizionare dal concetto di "tenere il petto fuori" mentre spingo nello squat.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Ascolta per l’altezza del bilanciere è 22.5cm. I dischi standard e i bumper sono 45cm percui se sono appoggiati per terra è regolare.Grazie del consiglio. Spero di capire cosa intendi.
Nello stacco a me sembra che il bilanciere sia troppo in alto. E' come se mi perdessi qualche cm di ROM in basso. Devo prendermi un riferimento migliore. Ho usato uno step più avevo i dischi grandi (da 10Kg ma grandi...fanno figo
Purtroppo non ho capito la questione del collo.
Non ho ben capito la questione della testa, perdonami.
Ad ogni modo dovrei tenere la testa dritta sempre e comunque, questo è un dato dal quale partire. E vedo che, almeno nello squat, non sta succedendo. Il motivo è che mi sono fatto condizionare dal concetto di "tenere il petto fuori" mentre spingo nello squat.
Purtroppo i miei dischi sono 40cm quindi sono 2.5cm in deficit cui risolvo con un paio di tappetini e dovrei arrivare a circa la misura giusta.
Riguardo la testa e il collo non mi permetto di dire molto perché ci sono diverse scuole di pensiero, basta che guardi come Zacros fa tenere lo sguardo alto allo Zio oppure come Ado mi faccia tenere lo sguardo basso.
In realtà penso che il discorso sia legato al fatto che nello stacco se guardo in alto tendo a addurre le scapole e aprire il petto mentre sarebbe meglio lasciare le spalle basse. Allo stesso tempo guardare in alto proietta la schiena verso una maggiore verticalità che non è male soprattutto nel sumo. Cos’è meglio non è facile da dire.
Nel tuo caso ti volevo solo far notare come il collo sia in posizione diversa tra stacco e squat ma non significa che sia sbagliato.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi peso 82.4
Ieri WO
Ho un dolore alla caviglia da una settimana almeno e me lo sto trascinando. Mi sono allenato le scorse volte sentendo fastidio, ieri ho deciso di tenerla a riposo (mi sembra anche gonfia). Sinceramente non ho la più pallida idea della causa.
Quindi ho fatto
panca piana progressione rispetto alla scorsa settimana
5x5x46kg
https://youtu.be/q0jJ9dWWA1o
Siccome ho sempre poche sensazioni di un buon lavoro sul petto allora ho continuato con un macchinario solo per fare volume.
Trazioni presa neutra
5x5 (sono contento perchè mi sento decisamente migliorato)
3x8 pull down lat machina (40kg mi pare)
Distensioni manubri (spalle) presa neutra
3x10x10kg
Tricipiti/bicipiti
Addominali
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male, però cerca di andare con il torace più incontro al bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non sono in grado di giudicare la panca, ma una cosa posso affermare senza tema di smentita, se è un 5x5 perché fai 6 rep???
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
La risposta è semplice: non so contare.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche a me è capitato più volte...Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La mia testa quando faccio panca:
mettiti bene
le spalle...
petto in fuori
1
mmmm...spingi di più
stai fermo!
2
non fare la tarantola!
tieni fermi quei piedi
3
e spingi caxxo!!!
fermo con la testa
4
tieni l'assetto!!!
le scapole!!!
5
quante caxxo ne ho fatto????
fanne un'altra deficiente che tanto ci sta
6
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: scarpe ok ma sei senza calzettoni al ginocchio... c'è un motivo per i calzettoni, il bilanciere deve stare a contatto con la tibia per tutta la prima parte dell alzata e deve stare piuttosto premuto, quindi se non hai i calzettoni, se non sanguini vuol dire che non ti imposti bene già in partenza ... infatti ti manca l' incastro (ovvero la messa in tensione prima di alzare) cercando di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere
Panca: sei un po "spalmato" sulla panca mentre dovresti essere tutto bello compatto dalla testa ai piedi, inoltre manca l' adduzione delle scapole
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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