Diario di betazeta: un secco in corsia

[dorsoduro]

Il fatto è che addurre e deprimere non è difficile in se, almeno per me il difficile è nel mantenere la posizione durante le reps


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[betazeta]

WO di ieri 5-6-17


Imprevisto mentre andavo in palestra.

Casini vari, la faccio breve: ho un'oretta scarsa che faccio vado o non vado? Morale basso, bassissimo.

Ho pensato di andare ugualmente e fare qualcosa a caxxo di cane che mi divertisse un pochino perchè ne avevo bisogno.

Quindi un po' di squat (non ho filmato, non avevo proprio voglia di piazzare il cell per le riprese abbiate pazienza)

ho fatto qualche serie di riscaldamento poi 3x5x50kg + 2x1x60kg
leg press 3x10x80kg

Poi distensioni panca piana manubri (alcuna voglia di fare panca)

3x5x12kg
5x514kg

Lat machine
5x8x50kg

Spalle spinte su panca 90°

5x8x14kg

alzate laterali 3x10x4kg

Addominali, doccia e sorriso.


A volte capitano quelle giornate dove non hai l'umore perchè succedono delle cose che difficilmente riesci a spiegarti.

Secondo me, in questi casi, bisogna fare ciò che ti fa stare bene nell'immediato e non pensare di buttarsi sul divano a perdere tempo.

[Muscia]

Hai detto bene, a volte capitato le giornate storte e sembra non si abbia voglia di fare niente. Però hai fatto bene a reagire facendo un allenamento "divertente". Sicuramente ti ha aiutato a scaricare un po' di negatività. Fare attività fisica genera un senso di benessere che in certi giorni "no" può essere davvero un toccasana.

[betazeta]

WO di ieri 07/06/2017

Stacco

10x3x56kg


Ho provato la presa mista.
https://youtu.be/hD22M2OFRXo

La sensazione è che posso sollevare molto di più con questa presa. Però devo controllare meglio respirazione e schiena perchè sentendomi più forte ho avuto l'impressione di tirare su il bilanciere senza badare troppo all'esecuzione. Quasi naturalmente.

L'altra presa, quella prona, mi fa anche tenere più rilassate le spalle. Insomma per la mista c'è da lavorare.


Trazioni presa martello
5x2 rest 1'

Faccio solo 2 ripetizioni perchè sennò poi andrei a lavorare troppo in apnea (e non devo)

Rematore manubri panca inclinata

5x8x12kg

curl bicipiti seduto
french press
addominali

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Cardio 08/06/2017

Stamattina sveglia alle 5:10, vestizione e uscitina.

5' mobilità caviglia ginocchio anca schiena collo

30' fatti da 5' camminata 1 o 2' di corsa

10' stretching

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Adesso vediamo a che ora crollo oggi

[MrDoc]

Mi sembra buono, bisogna abiuarsi alla presa mista ma funziona bene. Attento che accenni a piegare il braccio, meglio non farlo.

[the77joker]

Nooooo la presa mista noooooo
A me queste cose promiscue non piacciono. Io sono straight tuttalavita!



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[dorsoduro]

Mi scuso Innanzitutto perché pensavo fosse il diario di kel [emoji23]

Comunque la mista è ottima, però non è chiaramente facile come la prona normale. A me comunque sembra che tu stenda bene il braccio... molti tendono a piegare il braccio supino, come a voler fare un curl, e a volte capita anche a me. Bisogna starci attenti.

Comunque sei più forte con la mista, è vero, ma secondo me non regala kg in più: o meglio, li regala nei limiti di quanto non riusciresti ad alzare con la prona perché ti si aprono le mani

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[betazeta]

Ok Doc grazie mille.

Dorsoduro ma che scherzi? Questo diario è aperto a tutti!!! Per me è solo un piacere.

La mia personale sensazione è che con la mista i 56kg siano saliti leggeri leggeri. Se sto bene attento al setup credo che la mista mi possa dare diversi kg in più a parità di sforzo. Questo 56 mi sono sembrati 40kg in prona.

[betazeta]

WO 09/06/2017


Squat 6x3x50kg

https://youtu.be/Avf70c8WCvg

Da un po' di giorni ho un fastidio che alla gamba sinistra. Mi fa male se da seduto sollevo la gamba sinistra col ginocchio piegato e la posiziono come se volessi sedermi da indiano. Il dolore è nell'interno coscia vicino all'anca. Sento come il bisogno di sbloccarmi.

Panca 10x3x46kg

https://youtu.be/7LA0ZPReR2s

Military press

5x3x34kg

Lat machine
5x3x70kg

Addominali

[the77joker]

WO 09/06/2017

Da un po' di giorni ho un fastidio che alla gamba sinistra. Mi fa male se da seduto sollevo la gamba sinistra col ginocchio piegato e la posiziono come se volessi sedermi da indiano. Il dolore è nell'interno coscia vicino all'anca. Sento come il bisogno di sbloccarmi.

i

Dolore o fastidio?

[betazeta]

Il dolore per me è una gamba che si spezza.

Diciamo dolorino

[dorsoduro]

A volte sono dolorini passeggeri, io un paio di settimane fa avevo un gran fastidio tra l'avambraccio e il braccio, non riuscivo ad estendere il braccio senza dolore e pensavo fosse una tendinite, e invece dopo qualche giorno mi è passato e per ora (grattando) non mi è più venuto.

Ma in che palestra vai che la trovi aperta alle 5 del mattino?


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[the77joker]

A volte sono dolorini passeggeri, io un paio di settimane fa avevo un gran fastidio tra l'avambraccio e il braccio, non riuscivo ad estendere il braccio senza dolore e pensavo fosse una tendinite, e invece dopo qualche giorno mi è passato e per ora (grattando) non mi è più venuto.

Ma in che palestra vai che la trovi aperta alle 5 del mattino?


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Va a correre alle 5

[betazeta]

Va a correre alle 5

E non vi dico quanto si sta bene a quell'ora qua da noi...

[betazeta]

Ciao ragazzi! Manco da un po' di tempo ma mi sto sempre allenando. Purtroppo ho molti casini e non riesco ad essere presente come prima soprattutto per l'aggiornamento del diario.

Appena mi libero dagli impegni riprendo ad aggiornare con tutte le sedute della settimana che ricordo essere 3 palestra +2 corsa al mattino presto (ormai corro per 27 minuti di fila ed è un ottimo risultato per me).

Qualche volta riesco anche a leggervi ma purtroppo ho pochissimo tempo.