Diario di betazeta: un secco in corsia

[the77joker]

Beta fidati che la strada è meno lunga di quel che pensi
Appena i movimenti ti verranno naturali la tua capacità di reclutamento salirà e anche senza aggiungere tanti muscoli arriverai al tuo traguardo.
Continua così [emoji106]


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[betazeta]

Allenamento di ieri 17/05/2017

Stacco 10x3x50kg

https://youtu.be/7GseSXAlf8k

Hanno cambiato disposizione degli attrezzi in palestra quindi devo riorganizzarmi per i video. Speriamo si veda quello che si deve vedere.

10 serie allenanti, più della scorsa settimana. Penso che il carico sia più giusto.

Contributo sul calzettone.







Trazioni sbarra (gambe piegate perchè sennò tocco per terra )

5x2

Rematore manubri panca inclinata

4x8x12kg (mi sono concentrato molto sull'idea di spingere portando i gomiti indietro e non strappando col braccio)

Bicipiti e tricipiti in superset

Addominali

[MrDoc]

Mi piace di più la seconda ripetizione,nelle prima ti sei seduto un po troppo, comunque bene

Contributo sul calzettone.

Certo!

[betazeta]

Penso di essere svantaggiato un po' su tutto... però sulle trazioni alla sbarra posso barare visto che tocco coi piedi per terra

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[dorsoduro]

Ciao beta.

Dall'alto della mia ignoranza direi che lo stacco è l'esercizio che fai meglio.

Ottimo il contributo sul calzettone, vuol dire molto.

Per quanto riguarda la panca: sarai anche poco mobile, ma secondo me adduci poco rispetto a quando potresti.

Io ho avvertito buone sensazioni cambiando il setup: prima mi posizionavo a bilanciere già impugnato, ora prima adduco il più possibile, deprimo le spalle ecc. e poi stacco il bilanciere.

Ora, non so dirti esattamente cosa fare per ricercare questa adduzione. Devi provare e riprovare da solo.

Però, ad esempio, mi trovo concorde con DadoL su una cosa in particolare: se adduci bene, ti sentirai come un t Rex, con le braccia cortissime.

E non sottovalutare l'importanza del dorsale. Io me ne sto accorgendo lentamente, ma il dorsale fornisce la base d'appoggio. È necessario che sia di marmo... io personalmente le poche volte che riesco a contrario bene, sento una sorta di spinta verso l'alto quando scendo. Non so spiegartelo bene, ma dovresti accorgertene se riesci a indurire per bene il dorsale e a tenere nello stesso tempo le spalle basse


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[betazeta]

WO ieri 25-05-17

Lunedì non mi sono allenato...torcicollo bestiale che mi ha dato tregua ieri e quindi...

SQUAT

10x3x50kg

8° serie se non ricordo male
https://youtu.be/uI6eLU-A2mU


Polpacci pressa
4x10x90kg

Panca piana

6x3x40kg

https://youtu.be/JS3yCFN__kY


Military
leggero perchè avevo terrore per il collo (inutili pippe mentali?)4x10x20kg

trazioni lat machine (in ginocchio)
6x3x65kg


addominali


Considerazioni:

come al solito non ho ancora visto i video.

Le mie sensazioni durante il WO sono state buone per lo squat (ho usato i dischi sotto i talloni, mi sembra di andare meglio).

Discorso panca: ho cercato di fare quello che @LaFran fa magistralmente nel video dove spiega l'adduzione delle scapole.

Spero di aver addotto e depresso meglio delle altre volte.

[dorsoduro]

Non entro nel merito della panca, che siamo sulla stessa barca, ma mi sembra buono lo Squat.

Cerca però di stringere il bilanciere, noto che tu semplicemente lo reggi con le dita. Con carichi alti non puoi permetterti questo lusso


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[MrDoc]

Squat buono, solo con l' andare delle ripetizioni sposti il baricentro leggermente verso i talloni. Per provare i rialzi sotto i talloni avnno bene, ma se vuoi continuare compra delle scarpe con il tacco apposite, con i rialzi provvisori non puoi essere stabile

Panca: il video di LaFran ti ha fatto bene, posizioni le scapole e le spalle discretamente, adesso (oltre a mantenere quello) devi spingere il petto verso l' alto usando le scapole come piattaforma

[betazeta]

Ok ci proverò, starò attento. Grazie mille.

[betazeta]

WO venerdì 26 maggio 2017


Stacco 10x3x50Kg
https://youtu.be/lasHK2aVH3Y


Trazioni sbarra presa inversa

5x2

Trazioni sbarra presa a martello

3x2

Rematore bilanciere

4x8x30kg

Addominali

Corsa

[MrDoc]

La posizione di partenza mi piace molto, la spinta anche, però, passato il ginocchio, il bilanciere mi sembra che si stacchi dalle cosce, se così fosse non va bene, devi tenerlo sempre attaccato

[betazeta]

Riguardando il video mi sembra di essere andato molto sotto i capezzoli...

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[MrDoc]

Riguardando il video mi sembra di essere andato molto sotto i capezzoli...

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eh si, per quello i gomiti poi non erano sulla verticale del bilanciere, il bilanciere andava oltre...

[the77joker]

Mi piace che ti si vede che ti setti e che poi durante la serie ti accorgi di avere perso il setting e ti sistemi nuovamente. Significa che stai imparando.

Per mandare il bilanciere sui capezzoli la soluzione è semplice:
Fatti fare il piercing. Metti un paio di anelli con calamite. Quando abbassi il bilanciere se hai preso la distanza giusta te ne accorgi

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[betazeta]

Mi piace che ti si vede che ti setti e che poi durante la serie ti accorgi di avere perso il setting e ti sistemi nuovamente. Significa che stai imparando.



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Per me è stato fondamentale il video di @LaFran.

In quel video si vede proprio cosa bisogna fare per addurre e deprimere.