Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ciao joker,

tipo allstar. Sicuramente dovrò riprovare col tacco. Qualche allenamento fa ho fatto un video con le esecuzioni con rialzo.

Il military lo facevo 1 volta il mercoledì semplicemente perchè stavo ancora "costruendo" la scheda. E lo sto ancora facendo!!!

Spalle dietro? Si peso ridicolo....4kg direi che si tratta di un peso leggero.

Sto valutando molto la mia postura e la mia antiversione del bacino.

[Muscia]

Per il resto credo tu abbia sbagliato 2 cose:

- pensare di saperne meno di me (io ne so praticamente zero)
- darmi del pivello...non ho più l'età per essere considerato tale ahimè

Dalle risposte, sempre molto sensate, che dai in molti post di altri utenti direi che ne sai un po' più di zero...io poi ne sono meno di zero quindi in ogni caso ne sai di più

Per quanto riguarda il discorso anagrafico...bisogna sentirsi sempre giovini, inteso come pronti a imparare (come nel nostro caso con i pesi) e disposti a mettersi in gioco (idem come sopra). Poi a occhio mi sa che siamo più o meno sulla stessa barca anagraficamente parlando.

[betazeta]

Dalle risposte, sempre molto sensate, che dai in molti post di altri utenti direi che ne sai un po' più di zero...io poi ne sono meno di zero quindi in ogni caso ne sai di più

.

Troppo buono. Si cerca di imparare e di migliorare sempre. Hai ragione...siamo sulla stessa barca. Ci alleniamo per migliorare e raggiungere obiettivi.


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[the77joker]

Ciao joker,

tipo allstar. Sicuramente dovrò riprovare col tacco. Qualche allenamento fa ho fatto un video con le esecuzioni con rialzo.

Il military lo facevo 1 volta il mercoledì semplicemente perchè stavo ancora "costruendo" la scheda. E lo sto ancora facendo!!!

Spalle dietro? Si peso ridicolo....4kg direi che si tratta di un peso leggero.

Sto valutando molto la mia postura e la mia antiversione del bacino.

Ok allora scarpe piatte e squat non vanno molto d'accordo a meno che tu abbia una grande mobilità della caviglia: http://www.trainuntamed.com/why-you-cant-squat-deep/

Riguardo al secondo military potresti fare un curl+Arnold press coi manubri tanto per variare.

[MrDoc]

Nello squat continui ad avere una traiettoria a scendere in avanti e vai troppo sulle ginocchia.

(Il primo pivello sono io anche se sono un 50enne )

[betazeta]

Facciamo così...sono un neonato

A parte gli scherzi grazie a tutti e di nuovo grazie a Doc che ha SEMPRE commentato le mie esecuzioni. È quasi incredibile dico davvero. A volte non so nemmeno se fare domande sia come approfittare della sua disponibilità.

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[MrDoc]

A parte gli scherzi grazie a tutti e di nuovo grazie a Doc che ha SEMPRE commentato le mie esecuzioni. È quasi incredibile dico davvero. A volte non so nemmeno se fare domande sia come approfittare della sua disponibilità.

Fai tutte le domande che ti servono.
Quando vengo nel forum significa che ho disponibilità di tempo, ma tieni anche presente che analizzando i vostri video e rispondendo ai vostri quesiti anche io miglioro.

Quando non ce la farò più a rispondere e/o seguire qualcuno mi limiterò a dirlo.

Per ora tranquilli

[betazeta]

Ieri WO 10-5-2017


Stacco 5x3x40kg

https://youtu.be/7eFyiK6pl9s

5x3x50kg (ve l'ho detto che sto cercando i carichi)

https://youtu.be/Tcdv5OiHHDA


Allora penso che il carico giusto sia 50Kg.

Esecuzione: ho le anche inchiodate, niente antiversione del bacino. Perdo la schiena in continuazione. Come risolvere quando sei in palestra e ti guardi allo specchio e vedi che la tua schiena non riesce a rimanere iperestesa?
Io sono andato dall'istruttore (che è anche osteopata) e gli ho detto di "guardarmi".

Mi ha consigliato di scendere maggiormente di gamba e di cercare di focalizzarmi sul mantenimento dell'iperestensione. Pian piano dovrei migliorare e recuperare quei pochi cm che fanno la differenza e che mi consentirebbero di:

A- alzare il carico il sicurezza
B- aumentare il carico

Ora immagino che non sia uno stacco buono nel senso che penso che il commento sarà "troppo seduto" però volevo capire se l'approccio è tutto sommato corretto. Nel senso...è giusto pensare per prima cosa a non perdere la schiena e migliorare quell'aspetto (si ripercuoterebbe pure sullo squat che è un altro punto dolente)?

Sempre tenendo conto che io mi alleno per stare bene e non ho intenzione di competere, se non con me stesso.

L'allenamento è andato avanti con trazioni alla sbarra 6x3

poi rematore manubri su panca 45° 4x8x10kg

Curl bicipiti 3x8x10kg

tricipiti poliercolina 4x8x25kg


Addominali e corsa


PS non so a voi...ma a me pare che quel braccio sia molto diverso dall'inizio...

[MrDoc]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

[betazeta]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

Grazie mille.

Devo precisare che lui mi ha fatto mettere in posizione di stacco e poi ha visto quale fosse il mio limite. Nella posizione corretta non afferravo il bilanciere, quando cercavo di farlo perdevo la schiena. A quel punto mi ha detto "tieni la schiena e scendi con le gambe".

Quindi in sostanza ci sta che io sia seduto e che le performance ne risentano. Al momento mi pare giusto preservare la schiena, memorizzare uno schema motorio dove la schinea sia dritta (io proprio vado in antiversione sparata) e poi correggere l'eventuale "seduta".

Sempre che non stia sbagliando tutto e allora mi rimetto in gioco come sempre!
Hai anche ragione, come al solito, sul fatto di non dovermi girare...

[the77joker]

Molto meglio. Bravo
Se riguardi i video ti accorgi che nel momento che "ti attivi" ti siedi un pelo di più, è normale continua a lavorare su questo aspetto quando ti attivi cerca di non scendere. Magari puoi fare delle singole o doppie e ti riguardi ad ogni video. Così da lavorare più sulla tecnica. Invece di 5x3 fai 8x2 o 15x1 così invece di 5 video ne hai 8 o 15. In ogni caso tratta ogni rep come fossi una singola. Puoi anche lasciare il bilanciere fare un passo indietro e ripetere la routine di avvicinamento e presa.
Puoi anche fare l'attivazione più lunga, e cercare di spingere come se dovessi staccare il bilanciere da terra ma in realtà è ancora appoggiato. Vedrai che se continui così migliori a vista d'occhio. E anche i dischi si infileranno da soli.

Alla tua domanda "è giusto pensare..."
SI certo non c'è dubbio.

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[Morgante]

Ciao beta, ti dico la mia per quel poco che vale. Nello squat non sei lontano dal parallelo. Io forzerei un po' la spinta del busto in mezzo alle gambe, anche a costo di retrovertere leggermente. Sicuramente delle scarpe tecniche ti aiuterebbero. Dai un'occhiata alle more mile, quelle che abbiamo io e zio mauri, sono un compromesso decente a basso prezzo.

Nella panca mi pare che la linea di spinta sia buona e le spalle restino abbastanza stabili. Tenterei di lavorare ad abbassarle di più ma senza farmene un problema.

Nel military vedi se riesci a portare più in avanti i gomiti, in modo che stiano sotto se non leggermente avanti al bilanciere.

[MrDoc]

E' difficile valutare l' affondo da quest angolatura e con tutte le ombre, io direi che sei al parallelo.

Le scarpe possono aiutare ma devi sviluppare una percezione dell affondo con esercizi come il Box squat. (Il mio coach me lo ha messo in programma proprio oggi)

[betazeta]

Grazie a tutti...il video dello squat non è purtroppo fatto col solito supporto...mi dispiace... comunque lavorerò per migliorare il feeling. Forse la via è proprio quella di migliorare con l'appoggio neutro...
Sinceramente non ho capito se la panca possiamo considerarla ok oppure no.
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[MrDoc]

Scusa, la panca mi era sfuggita....

Comunque non è male, io allargherei la posizione dellle mani sul bilanciere di almeno 5 cm per lato (se non sbaglio è piuttosto stretta al momento), e devi pensare come se spingessi il petto verso il bilanciere sia in discesa che in salitia