Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Oggi peso 82Kg Ieri WO

Ho fatto solo squat causa poco tempo.

Ero fermo da 2 settimane causa influenza e impegni lavoro/famiglia.

Non è il miglior periodo per allenarmi, non ho tempo e gli impegni sono tantissimi.

Ho comunque fatto 5x5x30kg 5x5x40kg 7x3x45kg

Non ho video. Oggi sto bene le gambe sono ok, immaginavo più dolori.

Evidentemente non era sufficiente come WO.

Detto questo forse con il carico così irrisorio sono riuscito a sentire il peso bene nel piede e capire come spingere "di muscolo". Vedrò domani.

[DadoL]

Oggi peso 82Kg Ieri WO

Ho fatto solo squat causa poco tempo.

Ero fermo da 2 settimane causa influenza e impegni lavoro/famiglia.

Non è il miglior periodo per allenarmi, non ho tempo e gli impegni sono tantissimi.

Ho comunque fatto 5x5x30kg 5x5x40kg 7x3x45kg

Non ho video. Oggi sto bene le gambe sono ok, immaginavo più dolori.

Evidentemente non era sufficiente come WO.

Detto questo forse con il carico così irrisorio sono riuscito a sentire il peso bene nel piede e capire come spingere "di muscolo". Vedrò domani.

Forse meglio fare un 5x5 con fermo in buca e "cercare" bene i muscoli e poi il 7x3...
Nel senso: hai fatto 5x5 + 5x5 + 7x3.
Fai uno schema di riscaldamento/propriocettiva/tecnico + il 7x3
Poi concludi con affondi o stacco rumeno in 4x8/10 così da lavorare bene i muscoli. Ma vedi tu ovviamente vista la situazione.

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[the77joker]

Mi sembri un po’ sui talloni, prova a essere un po’ più centrato. Puoi usare una metafora che ha scritto una volta Kel, fai finta che coi piedi devi arpionare il terreno, come un aquila che ghermisce la presa con gli artigli.


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[betazeta]

Muoio dalla voglia di dire una minXhiata e quindi la dico.

Credo che il mio stare sui talloni un po' sia dovuto ai doms. Infatti, avendo parecchio dolore ieri, non ero fluido e libero nel movimento.

Bon, l'ho detta...

[the77joker]

Muoio dalla voglia di dire una minXhiata e quindi la dico.

Credo che il mio stare sui talloni un po' sia dovuto ai doms. Infatti, avendo parecchio dolore ieri, non ero fluido e libero nel movimento.

Bon, l'ho detta...

Bravo, ora che l’hai detta però la prossima volta stai più centrato e artiglia il terreno. [emoji23]


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[betazeta]

Bravo, ora che l’hai detta però la prossima volta stai più centrato e artiglia il terreno. [emoji23]


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Mi concentrerò sui piedi la prossima volta, promesso.

[betazeta]

Peso 80.5kg

Venerdì workout di test

Sono arrivato a fare squat con 74Kg pertanto considero quello il mio attuale massimale e su quello imposterò il mio allenamento


Poi ho fatto anche panca ed ecco il video di 2 ripetizioni a 60kg

https://youtu.be/1B2UXzc-L2c

ed ecco un'altra inquadratura con 54kg

https://youtu.be/6a3wJi8Xq-w


Non ho filmato una serie da 1 rep con 64kg ma l'ho fatta.

Pertanto considero il massimale di panca (probabilmente sottostimato) 64kg perchè quello che conta è quello che hai sollevato, non quello che pensi che avresti potuto alzare.

[bullshark]

Beh dopo due settimane non è male. Mi sembra di capire che sia stato un allenamento intenso. Quello è l'importante, al di la dei singoli specifici carichi.

Continua così beta!

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[the77joker]

Se lo squat è pesante prova a fare serie alternate da 3 e 5 rep allo stesso carico.
Oppure 5,4,3 o 6,4,2.

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[betazeta]

BW 80kg

Ieri WO
seriexreps

Stacco 5x5x60kg

prima https://youtu.be/APOUpsEOaqI
seconda https://youtu.be/el2HijQ8g4Y
ultima https://youtu.be/L55FtFuEwnQ

Poi OHP 5x528kg (posso aumentare)

Rematore manubrio 4x8x20kg

curl bilanciere EZ 4x8x24kg

Doccia

[MrDoc]

Stacco non male ma in chiusura le ginocchia non vanno flesse, vanno bloccate estese

[betazeta]

Stacco non male ma in chiusura le ginocchia non vanno flesse, vanno bloccate estese

Vero. Grazie.

[bullshark]

Grande beta! Usa un po' di leg drive sulla panca ed arrivi facile facile a 70kg.

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[betazeta]

BW 80.9

Ieri WO


Stacco 4x4x65kg

https://youtu.be/I1AOhUG17EM


Panca TUT lungo
4x3x42kg

Ho fatto una panca con 4" di discesa, il fermo per 2" e una risalita poco esplosiva. Ho cercato di tenere l'adduzione, controllare il movimento.
Purtroppo ho il polso che mi fa male, sospetta tendinite. Quindi devo cercare di usare la regola del non dolore. Vale anche per la OHP

OHP

4x4x30kg

https://youtu.be/-Nz7V9b241Q

Per me si può aumentare il carico, ma il polso mi obbliga a stare un po' conservativo.

[MrDoc]

Quando ti metti eretto con le spalle indietro non devi piegare le ginocchia , devi tenerle bloccate estese