Diario di betazeta: un secco in corsia

**betazeta** · 11-10-2018, 10:51 PM

Oggi 60' di MTB con mia figlia dietro seduta a godersi il "panorama" dei paesaggi purtroppo alluvionati dalle piogge di ieri e oggi nella mia zona...

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**betazeta** · 13-10-2018, 03:13 PM

Peso 81 wo venerdì veloce

Panca
5x5x40
8x5x44 ultima https://youtu.be/UOhwf7OhqQA

Squat 4x8x40 rest 1'

Trazioni 5x5

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**betazeta** · 25-10-2018, 01:34 PM

Ieri nuovo WO.

Ho un leggero dolorino muscolare alla schiena dopo l'allenamento di lunedì (non ho aggiornato il diaro ma ho fatto circa 15 triple di trazioni varie prese e poi qualcosa ancora ma non ricordo...sorry)

Peso 81.

Panca piana

Ho deciso di usare un pochino di analisi per cui ho voluto provare a caricare un pochino (quello che mi posso permettere chiaramente) e cercare il massimale.

Ovviamente parliamo di briciole, essendo io debole, ma non fa nulla.

Ho raggiunto una ripetizione con 66kg e da questo peso partirà il calcolo per le sessioni future.

Ho poi continuato con military press, curl bicipit e addominali.

Tutto sommato è stata una bella sensazione quella di arrivare a mettere un po' di carico.

Purtroppo non ho video perchè c'era troppo traffico in palestra.

Se dovessi mettermi un obiettivo direi che mi interesserebbe sollevare il mio peso in tutti e 3 i fondamentali..

Per il momento conosco il limite di panca.

Vedremo poi di fare gli altri due.

**betazeta** · 06-11-2018, 10:05 AM

Ieri WO

squat 5x5 50kg
polpacci calf pressa

panca piana 5x5 44kg

trazioni presa neutra 5x4

curl bicipiti

addominali doccia

Domani avrò un altro WO per definire lo starting point dello stacco e del military così posso programmare per febbraio un incremento del massimale.

Sempre con attenzione ma molto stimolato dalla gara!!!

**DadoL** · 06-11-2018, 10:15 AM

Ottimo!!!

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**betazeta** · 08-11-2018, 07:49 AM

Ieri

Stacco 5x5 60kg
https://youtu.be/IJslTRrz9aA

Military press 7x5x28kg

Avevo poco tempo

Peso 81.6 oggi

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**MrDoc** · 08-11-2018, 01:58 PM

Fai l' errore contrario a quello che fa la maggioranza: estendi prima la schiena rispetto alle ginocchia

**betazeta** · 08-11-2018, 02:01 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Fai l' errore contrario a quello che fa la maggioranza: estendi prima la schiena rispetto alle ginocchia

Vediamola in positivo...mi distinguo

Ok riguarderò il video e cercherò di correggere, grazie mille puntuale come sempre.

**eraser** · 08-11-2018, 05:23 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Ieri

Stacco 5x5 60kg
https://youtu.be/IJslTRrz9aA

Military press 7x5x28kg

Avevo poco tempo

Peso 81.6 oggi

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A me il tuo stacco non dispiace!

Cercherei di non estendere il capo ( guarda.il.battiscopa !!!) E
Cercherei maggior compattezza in chiusura

**betazeta** · 08-11-2018, 05:35 PM

Originariamente Scritto da eraser

A me il tuo stacco non dispiace!

Cercherei di non estendere il capo ( guarda.il.battiscopa !!!) E
Cercherei maggior compattezza in chiusura

Benissimo, credo che la testa riuscirò a controllarla abbastanza agevolmente, per la compattezza in chiusura probabilmente farò più fatica ma di sicuro ci lavorerò!

L'impegno non mancherà, grazie per le dritte.

**betazeta** · 13-11-2018, 09:33 AM

Brutto squat ieri...ecco il 5x5 con 54 kg, in teoria la progressione.

https://youtu.be/lj8O76HYpmM

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**the77joker** · 13-11-2018, 06:52 PM

Quando parti hai il peso sui talloni. Mentre scendi lo sposti sull’avampiede/neutro.
Prova a partire già più avanti/neutro e restaci.

Poi un altro suggerimento che faccio fatica a spiegare ma ci provo lo stesso: prova a cercare di più la spinta muscolare. Ora sembra quasi che il tuo squat sia dovuto al fatto che pieghi le articolazioni e le estendi più che al fatto che spingi forte contro il terreno. Non so se si capisce il concetto. Fu difficile anche per me capirlo.

**Muscia** · 13-11-2018, 07:50 PM

Quest'ultima considerazione di Joker penso che valga per parecchi di noi. Ho avuto questa stessa impressione anche riguardo al mio squat. Come se fosse un gesto in cui i muscoli non siano realmente protagonisti della spinta.

**MrDoc** · 13-11-2018, 10:52 PM

Non mi piace la discesa, butti prima indietro il sedere e poi avanti le ginocchia

**betazeta** · 14-11-2018, 09:59 AM

Grazie a tutti per i consigli e le critiche.

Mi sono subito accorto che lo squat era brutto, dovrò lavorarci tanto, e lo farò sicuramente mantenendo un carico mediamente basso e cercando di migliorare tutti gli aspetti che avete citato.