"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Occhio nello stacco che parti a alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (guarda la terza, la quarta e la quinta ripetizione del prmo video ad esempio), non va bene, manca l' incastro.

[Orepex]

4/11

Workout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 (84Kg-->86Kg)

squat 1
https://vimeo.com/190300147
squat 2
https://vimeo.com/190300150
squat 3
https://vimeo.com/190300148
squat 4
(Il telefono è caduto)
Squat 5
https://vimeo.com/190300151

PANCA mantenimento 5x5 55Kg

panca 1
https://vimeo.com/190300152
panca 2
https://vimeo.com/190300153
panca 3
https://vimeo.com/190300155
panca 4
https://vimeo.com/190300156
panca 5
https://vimeo.com/190300157

Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg


Commenti a caldo:

SQUAT
Nella terza serie alzando lo sguardo per controllare la profondità attraverso lo specchio, mi sono sbilanciato in avanti

PANCA
Dato che è un disastro, ho deciso di concentrarmi su un dettaglio alla volta
Per ora penso a tenere le scapole addotte e il petto alto (spero di esserci riuscito stavolta), per il fermo e la traiettoria ci penserò dopo
Nell’ultima serie sono ceduto

[MrDoc]

Squat non è male (a parte il solito problema dell' affondo a pelo che comunque quasi sempre devo dire che c'è); tieni bene la schiena e hai una buona linea di spinta.

Panca: non è sbagliata l' idea di concentrarsi su un dettaglio per volta, però il fermo è parte della panca, quindi andrebbe fatto sempre. Comunque la Panca 4 è quella che mi è piaciuta di più. Prova ad aprire i gomiti di un pelino.

[Orepex]

4/11

Workout a digiuno

STACCO progressione 5x5 (94Kg-->97Kg)

stacco 1
https://vimeo.com/190368428
stacco 2
https://vimeo.com/190369259
stacco 3
https://vimeo.com/190368430
stacco 4
https://vimeo.com/190368432
stacco 5
https://vimeo.com/190368433

MILITARY mantenimento 5x5 35Kg

Military 1
https://vimeo.com/190368423
Military 2
https://vimeo.com/190368424
Military 3
https://vimeo.com/190368425
Military 4
https://vimeo.com/190368427
Military 5
https://vimeo.com/190368426



Rematore manubrio 4x8 26Kg
Crunch 3x15 40Kg



Commenti a caldo:

STACCO
Durante la prima settimana iperestendevo troppo il collo e quindi la testa non era in linea con il resto del tronco.
Durante la seconda settimana, per ovviare al problema, sono finito per posizionare la schiena quasi orizzontalmente all’asse del terreno

Oggi mi sono andato a riguardare il tutorial dello stacco da terra dell’AIF per capire meglio la postura di partenza
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
Ho notato che la linea del tronco andava a formare quasi un angolo di 45 gradi con il suolo e la posizione di partenza era molto simile a quella seduta
Ho provato a replicare l’impostazione. Riguardando i video credo di esserci, ma essendo la prima volta non ero uniforme nell’alzata

Domanda:
Le scapole. Nei video delle gare, una volta sollevato il bilanciere da terra, gli atleti spingono il petto in fuori e le adducono, mentre nei tutorial nessuno lo fa. ( Non mi sembra nemmeno che si parta con le scapole addotte)
A cosa serve?
Ho googlato un po’, ma non ho trovato nessuna spiegazione esauriente

REMATORE MANUBRI
Ogni settimana sto riducendo il peso perché mi sono accorto che nelle ultime 2 serie vado a cercare dei compensi e sporco la tecnica di esecuzione

[MrDoc]

Nei tuoi video di stacco l' errore che fai si vede benissimo nelle prima ripetizione della prima serie: sei troppo seduto quando cominci a alzare il bilanciere, infatti tu cominci a tirare ma prima che il bilanciere si stacchi il tuo corpo fa un movimento preciso ovvero le spalle si portano in avanti e il sedere si alza un po'. Quella è la posizione in cui tu devi staccare.
Infatti se guardi la quarta serie, l' alzata è già migliore perchè parti già con le spalle leggermente più avanti e il sedere più in alto e non transli.

Nel video di Ado quello che devi guardare non è l' inclinazione della schiena che varia molto in base alle leve (e nenache Ado mette l' accento su questo), ma la posizione delle spalle rispetto al bilanciere e queste sono un po oltre.

A te manca anche quello che viene chiamato "l' incastro", ovvero la messa in tensione del corpo prima di cominciare al alzare il bilanciere; in teoria ci dovrebbe essere un istante prima che il bilanciere si stacchi in cui il corpo è già "pretensionato"

[Orepex]

A te manca anche quello che viene chiamato "l' incastro", ovvero la messa in tensione del corpo prima di cominciare al alzare il bilanciere; in teoria ci dovrebbe essere un istante prima che il bilanciere si stacchi in cui il corpo è già "pretensionato"

Ok, deve essere quello in cui Ado dice che il bilanciere va impugnato con forza prima di partire

Ora riguardo i tutorial e studio la questione delle spalle

Per il fatto delle scapole? sai dirmi qualcosa Doc?

[MrDoc]

Per il fatto delle scapole? sai dirmi qualcosa Doc?

In quali video delle gare l' atleta adduce le scapole nello stacco classico raw?

Nel Sumo il discorso può cambiare e anche l' equipaggiamento può indurre alcune variazioni per metterlo maggiormente in tensione, ma altrimenti le scapole (e le spalle) devono essere lasciate andare verso il basso.

Io sia Raw che Gear lascio tutto rilassato il cinto scapolare (tra l' altro guadagni centimetri).