Diario del Feroce Saladino

**eraser** · 29-10-2016, 09:47 AM

Originariamente Scritto da Saladino

29 Ottobre 2016

Mi sono rotto. Ieri mentre facevo stacchi ho sentito un cricchetto alle lombari. Ho interrotto l'allenamento ma il dolore è aumentato lo stesso e oggi non riesco a piegarmi. Questo nuovo infortunio, oltre a tenermi fermo chissà per quanto, si somma ad una serie di dolori più o meno intensi che si stanno accumulando. Forse è il momento di ritirare fuori le scare da running... Cmq per la cronaca questo è l'allenamento di ieri:

Stacchi
8x40 8x60 6x80 5x95 4x102,5 3x115 3x2x135

Polpacci

Ciao Sal.

Non fasciarti la testa prima di sapere cosa può essere successo.
Uno "scroscio articolare" non è sinonimo di lesione, e una contratturina muscolare può essere dolorosissima senza avere gravi conseguenze.

La cosa migliore, secondo me, è una diagnosi certa del problema, rispettando comunque i tempi fisiologici di recupero.

Una visita dal tuo medico di base potrebbe essere sufficiente e risolutiva.

Se pensi che io ti possa essere d'aiuto sai come rintracciarmi.
A presto e resta carico!

**eraser** · 29-10-2016, 09:49 AM

Ps.....temo che il running possa solo peggiorare il problema....

**Saladino** · 29-10-2016, 11:08 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ps.....temo che il running possa solo peggiorare il problema....

Lo so Nico, volevo dire appendere le scarpe da powerlifting al chiodo e rimettere quelle da running :-) è che mi sto facendo un mazzo tanto, mi sono allenato tutta l'estate col caldo, 4 giorni su 5 invece di fare la pausa pranzo corro in palestra, faccio il mio programma da bravo soldatino, ricorro in ufficio, trangugio il pasto mentre leggo le mail che si sono accumulate nel frattempo, e tutto quello che ho ottenuto sono dolori dappertutto. In questo momento contiamo, oltre alla lombalgia new entry, l'annoso problema al femorale sx (l'eco ha evidenziato uno strappo di 2,5cm che risale al marzo 2015 trattato in tutti modi ma fa ancora male), la cuffia dei rotatori dx sempre al limite e un'infiammazione del brachioradiale sx per cui niente movimenti di tirata... e dire che non mi sembra di spingere in maniera sconsiderata. Ieri è stata la prima volta che mi sono spinto oltre il 75% del massimale di stacco e con delle doppie...

**weareblind** · 29-10-2016, 03:10 PM

Riposo fratello. Riposo. E alcolici. Tanti alcolici. E patata. Anche quella tanta.

**Saladino** · 29-10-2016, 03:35 PM

Originariamente Scritto da weareblind

Riposo fratello. Riposo. E alcolici. Tanti alcolici. E patata. Anche quella tanta.

E Wardruna all day long per risvegliare il Vichingo che è in me...

**MrDoc** · 29-10-2016, 10:37 PM

Saladino il tuo problema di oggi potrebbe essere una banale contrattura muscolare come ipotizza Eraser (specialmente se il dolore è laterale rispetto alle vertebre), che comunque è da valutare.
Acciacchi ne abbiamo tutti, anche chi fa running nel lungo periodo accumula tendiniti, lesioni alle cartilagini del ginocchio etc etc e lo stesso discorso vale per qualsiasi sport fatto con una certa costanza.

Devi solo pensare a cosa ti interessa (e cosa ti diverte) fare di più e vedere se è possibile farlo o se proprio non è una attività percorribile.

**Saladino** · 05-11-2016, 03:58 PM

2 Novembre 2016

La contrattura alla schiena va un meglio ma non consente ancora squat / stacchi. Oggi solo un po' di upper per non stare fermo del tutto

Panca
4x40 6x50 5x60 4x65 3x3x70 4x3x72,5

Shoulder Press

**Saladino** · 05-11-2016, 03:58 PM

Messaggio Duplicato

**Saladino** · 05-11-2016, 04:12 PM

5 Novembre 2016

Oggi finalmente non sono più influenzato e la schiena è quasi a posto. Cosa meglio di un massimale di panca per esorcizzare malesseri e infortuni vari?

Sono arrivato a 90. La prima fallita e le seconda chiusa anche se in gara non sarebbe stata valida perché ho mosso un po' un piede ed è praticamente un touch and go. E anche se è venuta su tutta storta i 90 li avevo fatti una volta sola e prima che mi sfasciassi la spalla, quindi va bene così. Dalla prossima settimana si lavora con i fermi.

Ho anche provato un paio di serie di Squat leggere leggere ma la schiena si faceva sentire anche e da lontano e quindi ho smesso. Ancora qualche giorno e posso ricominciare. Ho chiuso con Shoulder Press e Push Down Tricipiti.

**MrDoc** · 05-11-2016, 08:34 PM

Ma dai, da come sono saliti facili, mettendoci un po di grinta e restando bello compatto, ci stava anche il fermo.

**Saladino** · 08-11-2016, 09:08 AM

6 Novembre 2016

Giocato un po' a casa con la mini home gym nuova (barra trazioni, panca reclinabile e manubri con pesi intercambiabili)

Spinte Manubri Panca Piana
4x8x(2x21)

Rematore Manubrio
3x8x21

Pull Over
3x8x21
7 Novembre 2016

Panca
Discesa lenta. Fermo 1''
8x20 8x50 6x60 5x65 7x3x70

Squat
8x40 8x60 basta così non ci siamo ancora

Leg Press
4x8x193