Ricominciare.

[mastermind88]

Dopo l' intervento di La Fran ti sei corretto, ma vuol dire che comunque non hai letto o non hai capito quello che c'era scritto nel resto del post che ti avevo messo insieme a questa scheda.

la risposta alla prima domanda è già nel programma che ti ho scritto: se guardi di fianco a Progressione (e non "Progressivo") c'è un piccolo asterisco che rimanda ad un altro piccolo asterisco più sotto dove viene spiegato cosa fare. Devi fare un 5x5 tutto con lo stesso carico , con un carico con cui riesci a fare un massimo di 8 ripetizioni. La settimana successiva, se l' hai fatto bene aumenti quel carico di 2,5%

La risposta alla seconda domanda è che hai 2 possibilità: o ti trovi un istruttore SERIO oppure apri un diario nel Forum (nella sezione "Online training Journal") e ad ogni allenamento ti fai dei video e li posti in modo da ottenere consigli e correzioni. Io faccio così, ho il mio diario con i miei video e mi faccio consigliare.

Purtroppo era il secondo caso: non avevo colto completamente il concetto di multifrequenza e l'importanza degli esercizi fondamentali. Quel primo tentativo era costruito più su questa ignoranza aggiunta al fatto di non aver dimestichezza con gli esercizi come stacchi e military press (ma come ha detto La Fran bisogna che inizi a farli e basta). Mea culpa, evidentemente avevo fatto una lettura troppo superficiale del tuo articolo. Sulla progressione, mentre approfondivo il tipo di allenamento multifrequenza 5x5 avevo inteso per Progressione un carico crescente durante le serie fino arrivare al massimo del peso % sulle 5 ripetizioni, che però non mi tornava con quanto avevi definito nel rimando del tuo articolo.

Grazie ancora