JJPower's Diary

[JJPower]

Lo so Doc che sculo, il punto è che cercando di non farlo arrivo ad avere un vuoto di spinta assurdo.
Credo che urga un bel periodo tecnico... sto faticando sempre più a chiudere le alzate previste, la panca l'ho fallita più volte. Sinceramente non sono nemmeno convintissimo di chiuderlo il ciclo...
So che è sbagliato "abbandonare" un programma in corsa però boh... se inizio a non chiudere le alzate ora che sono alla 2^ settimana la prossima che con 120 devo fare 5×5 che faccio?

[MrDoc]

So che è sbagliato "abbandonare" un programma in corsa però boh... se inizio a non chiudere le alzate ora che sono alla 2^ settimana la prossima che con 120 devo fare 5×5 che faccio?

Ma no, è vero che non è bello abbandonare un programma in corsa, ma nenache cercare di farlo a costo di farsi male o di fare delle schifezze non va bene.

Io cercherei di fare una intensificazione partendo dal punto in cui sei adesso.

[JJPower]

Io cercherei di fare una intensificazione partendo dal punto in cui sei adesso.

Io pensavo o così come suggerisci tu o ripartire (dopo uno scarico attivo) con attenzione alla tecnica (qualcosa di più gruzziano XD)

[MrDoc]

Dipende da quanto tempo hai già investito in questa programmazione.

Se è poco tempo allora ricomincia pure con un nuovo programma, se però hai già investito un po di tempo allora fare intensificazione e massimali può valere la pena.

[Saladino]

JJ guardando il tuo ultimo video di squat mi sono venute in mente un paio di cose. Te le dico sulla prima alzata ma direi che valgono anche per le altre.



In partenza hai la schiena parecchio inclinata già prima di partire. Mentre scendi il bilanciere si sposta parecchio in avanti.


Le due cose secondo me sono collegate. Puntare il sedere all'indietro prima di partire impedisce di scaricare il peso sui piedi, che invece deve essere la preoccupazione principale. Delle due, preferisco ridurre legeremente la curva lombare per essere il più possibile decontratto. A questo punto il gioco è mantenere la pressione sui piedi mentre scendi senza spostare il punto di appoggio (che invece nel tuo caso secondo me si sposta verso l'avampiede e la sculata diventa poiinevitabile). Se ci riesci, in buca hai il massimo della solidità e quando ricominci a salire la spinta sarà verticale.

Questo leggero cambio di assetto a me ha giovato molto, magari puoi vedere se funziona anche con te, chiaramente cominciando a sperimentarlo con carichi più bassi.