Prima scheda assegnata in palestra...vostre opinioni?

[squibb93]

Allora credo che la dovrò utilizzare per un bel pò di tempo dato che nelle esecuzioni sono autodidatta, magari posterò qualche video per qualche consiglio.

In linea di massima ho iniziato ieri sollevando 44 kg sia per lo squat che per lo stacco...un allenamento sul 5×5 (che da quello che ho capito è un compromesso tra forza e massa sempre se sia giusto fare questa distinzione) fino a quando è consigliabile? Mi stavo chiedendo infatti se più che nel concentrarmi sul quanto tempo tenere il 5x5 era giusto aspirare a raggiungere un obbiettivo in termini di sollevamento rispetto al proprio peso corporeo per poi passare ad un allenamento stile massa classico come un 4x12 ad esempio per lo squat

[MrDoc]

Bene per i video, male prechè scrivi:

per poi passare ad un allenamento stile massa classico come un 4x12 ad esempio per lo squat

non esiste, è una convinzione degli anni 80. Puoi fare massa anche con le singole.

(evidentemente quello che ti ho scritto non è servito a molto...)

[squibb93]

No al contrario è stata una lettura molto utile, però mi era rimasto questo dubbio che ho capito non ha motivo di esistere. Grazie

[MrDoc]

Ok

[squibb93]

Ciao ragazzi aggiorno il post. Ho provato questa settimana l'allenamento propostomi da MrDoc e mi piace. Ho però due problemi: il military press, dato che in palestra ci sono solo bilancieri olimpionici da 20 kg e passa, per il momento non riesco a farlo quindi volevo chiedere secondo voi come sostituirlo. Il secondo sono le trazioni che non riesco a fare...avevo pensato per il momento di fare un 5×3 di un macchinario che dal mio istruttore mi è stato detto essere ottimo per fare un po di forza in previsione delle trazioni (ha un movimento simile al pulley o a un macchina per fare il rematore ma l'impugnatura è in alto e bisogna spingere le braccia in basso e indietro) a cui abbinare subito dopo un 2×10 di lat machine...che ne pensate?

[MrDoc]

Il lento avanti puoi farlo con dei manubri leggeri e le trazioni sostituiscile con lat machine e l' altra macchina di cui parli, purchè sia un movimento di trazione.