Prima scheda assegnata in palestra...vostre opinioni?

[squibb93]

Questo è quanto di meglio e quanto di più sintetico io mi senta di dirti sull' allenamento:

Ok grazie per la dritta, ho letto attentamente e sembra ciò che fa per me. Ho però un paio di dubbi: per quanto riguarda le spalle, allenandole una volta a settimana con la military press è sufficiente? ed è consigliato abbianare un complementare come le alzate laterali essendo carente in quel distretto?

[betazeta]

In realtà non le alleni una sola volta alla settimana...gli esercizi fondamentali ti permettono di "richiamarle" in tutte le sedute.

E' proprio qua la differenza con gli split gambe/spalle petto/tricipiti dorso/bicipiti

Per me quella di doc è la mia scheda di allenamento settimanale...a quella personalmente ho aggiunto 15' di cardio. Ma è soggettivo.

Se ti posso dare un consiglio cerca di fare al meglio gli esercizi concentrandoti sul fatto che un multiarticolare lo devi sentire in tutti i distretti interessati da quell'esercizio.

Ad esempio sulla panca orizzontale devi sentire che lavorano le spalle i tricipiti e il pettorale. Se senti che tutta la fatica è sul tricipite allora rivedi l'esecuzione o qua con dei video oppure con l'istruttore (se ti fidi di lui sia chiaro) o come meglio credi.

Io faccio così e siccome sarebbe impossibile farlo per 45 esercizi diversi allora faccio pochi esercizi ma sperando di farli al meglio.
E non sento la mancanza di alzate laterali..