Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

29-9-2016
Stacco 4x6x90 kg. Peso perfetto.
Squat 2x10x60 kg. Ok.
Rematore 2x10x55 kg.
Panca piana con bilanciere 4x6x80 kg. Ok.
Alzate sopra la testa da seduto 4x6x16 kg. Ok.
1 h 28 minuti

[weareblind]

1-10-2016
Panca piana con bilanciere 4x6x80 kg ok, ancora diverse settimane così.
Distensioni su panca inclinata con manubri 2x10x22 kg ok.
Squat 4x6x90 kg. Ok per un po' di settimane, ma ci sta qualcosa ancora.
Rematore con bilanciere 4x6x60 kg ci stanno più kg.
Curl in piedi manubri 2x10x12 kg. Ok.
1 h 16 minuti.

[weareblind]

5-10-2016
Panca piana 4x6x80 kg. Alla prossima 2,5 kg in più.
Distensioni manubri su panca inclinata 2x10x22 kg ok.
Rematore con bilanciere 4x6x67,5 kg ok.
Squat 4x5 (ci stavano 6 ma ero deconcentrato a fine sessione)x95 kg.
Bene.
1 h 15 minuti

[weareblind]

7-10-2016
Stacco 4x6x90 kg ok.
Squat 4x5x95 kg.
Military press 4X6x25 kg. Pochi, ma oltre non ci stava.
Rematore con bilanciere 4x6x65 kg ok.

[LaFran]

La prima volta che non scrivi la durata. Stai bene?!


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[weareblind]

Ammazza Fra, che occhio... mi sono dimenticato, e avevo con me la bambina.

[weareblind]

11-10-2016
Stacco 4x6x95 kg. Dura. Ci sta ancora qualcosa, ma meglio andare avanti così almeno 2 mesi.
Trazioni presa neutra falsa 4x5 reps. Ok, a cuocere.
Distensioni su panca inclinata 4x6x30 kg. Le faccio poco, bella sensazione ma poca abitudine, stiamo un po' sui 30 kg.
Squat 4x6x95 kg. Ok, a fine sessione è molto buono. Ci stava qualcosa in più, ma non dopo 75 minuti.
1 h 18 minuti.

[weareblind]

13-10-2016
Military press 4x6x30 kg. Arrivo indolenzito dalla sessione di martedì (ottima), ma mi pare poco come primo esercizio. Eppure la sesta ripetizione è decisamente al limite.
Panca inclinata con manubri 4x6x30 kg. Difficile per stanchezza pregressa di martedì. Che in effetti è stata una gran sessione.
Stacco 1x5x90 kg. Sono già a 4/5 di cottura, non val la pena. Domani ho il PT.
Curl in piedi bilanciere EZ 4x8x32 kg. Ok.
Distensione manubrio a 2 mani da seduto 4x8x26 kg ok.
1 h 10 minuti.

[LaFran]

Che hai domani?!


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[weareblind]

Il Personal Trainer. S'è liberato dopo un 6 settimane di preparazione a non so quale gara di BB natural, oggi viene per esaminarmi i fondamentali. Ieri ero cotto, martedì è stata una di quelle sessioni da stato di grazia, quando, con le dovute proporzioni, capisci che Mentzer si allena 1 volta/settimana per 40 minuti perché parlava ai pesi LOL

[LaFran]

aria di novità? nuovi programmi?

[weareblind]

Ciao Fra, no. La mia impostazione, da mé medesimo decisa, per l'anno in corso, è di basarsi su: squat (e front squat da imparare), stacco, panca (e inclinata con manubri), military press, trazioni, rematore con bilanciere. Complementari per bi-tricipiti (pochi).
Relativamente poche reps, e quindi relativamente alti pesi. Quindi necessità di migliorare la tecnica, da cui il PT non per i programmi, ma per la tecnica.

17-10-2016
Squat 4x6x97,5 kg. Ottimo, ci stava tranquillo 100 kg. Utile la sessione col PT.
1) Aumentata parecchio l'adduzione scapolare, petto apertissimo, migliorato l'incastro che ora è più indietro e obbliga a migliore permanenza della schiena su piano verticale.
2) Presa con dita medie su segno degli 81 cm, diminuita larghezza presa.
3) Massima attenzione alle ginocchia, in risalita tendono a chiudersi. Vanno controllate volontariamente.
4) Eseguire in altra giornata wall squat.
Squat 4x10x80 kg. Cotto, ottimo.

Floor press: mi trovo parecchio male, quando i gomiti raggiungono terra in automatico scarico il peso a terra (gomiti) e decontraggo. Inoltre è scomodo addurre le scapole, e peggio ancora non ci sono i fermi di sicurezza. E infatti... risalendo ho toccato il sotto del fermo di sicurezza dello squat e per poco non mi prendo 80 kg in faccia. Abortito.

Panca inclinata con manubri 4x6x30 kg. Ottimo, procedo con questi. Al prossimo giro magari monto i 32,5 kg.

Rematore con bilanciere 4x6x70 kg. Non granché i kg, ma siamo alla fine e i fondamentali hanno drenato. Fame elevata, sbrano tutto.

1 h 20 minuti.

[LaFran]

[emoji33]
... avevo poi letto nell'altro tuo thread
Floor non è mai piaciuta nemmeno a me


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[weareblind]

19-10-2016
Stacco 4x6x90 kg. Pochi kg. Mi sa che il ritardo nell'allenamento (dalle 17 alle 18) si fa sentire, un po' meno energie.
E non mi trovo con la presa: perdo la prima e la terza serie alla quarta rep per la presa non perfetta. Pace.
Rematore con bilanciere; fiacco. Già a 2x4x60 kg tiro a campare. Bah. Stanotte la moglie m'ha svegliato 4 volte, tornando da Croce Azzurra, alzandosi per andarci, attivando l'allarme di casa e lasciando la porta della cucina aperta (il frigo si sente).
Fine, torno a lavorare, almeno oggi è più produttivo. State lontani che mordo.

[LaFran]

Caro il mio vampiro, quando ci vedremo ti regalerò i tappi per le orecchie