Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento A

Squat 5x5@80Kg

Ho provato gli 80Kg. Il video frontale è l'ultima serie.

Video
Ripresa Laterale
https://youtu.be/zDxYyM_zHPI
Ripresa da dietro
https://youtu.be/iVZJxRjnyqI
Ripresa Frontale
https://youtu.be/WpO6FXXqxE4

Panca inclinata
8@20
7@22,5
6@22,5
6@23,25

Rematore manubrio
9 8 @20Kg
7 7@22Kg

Aumentare la prossima volta.

DIPtricipiti
8 7 6con 5kg di sovraccarico
6 Libere

Addome con sovraccarico
15 12 10 8@ 20Kg

[MrDoc]

Ottime riprese, grazie

Allora ve migliorando ma ci sono un po di ragionamenti da fare:
1) Nella ripresa laterale si vede come in affondo, ad un certo punto tu faccia un movimento in avanti con le ginocchia, ecco quello non va bene, ti rende meno stabile
2) La testa non dovrebbe guardare in avanti ma dovrebbe essere in linea con il tronco e quindi, idealmente, guardare il battiscopa.
3) Quando affondi devi spingere più in fuori le ginocchia e cercare di scendere con la pancia in mezzo alle gambe.
4) Hai il bilanciere molto alto. Non è un errore in assoluto, però per uno squat performante sarebbe meglio metterlo dietro i deltoidi, non sopra i trapezi.

[SeNsHi]

personalmente proverei ad aprire un pelo tutta la pianta dei piedi per sparare più in fuori le ginocchia,prova e vedi come ti trovi