Valutate la scheda proposta, Consigli

[eraser]

Complimenti per il post Beta...
Rep + per te.

Ora bisogna vedere se dall'altra parte c'è voglia di rimboccarsi le maniche...

[betazeta]

Complimenti per il post Beta...
Rep + per te.

Ora bisogna vedere se dall'altra parte c'è voglia di rimboccarsi le maniche...

Grazie. Speriamo bene.

[LaFran]

Allora visto che si va per similitudini...
La domanda è: pensi di avere bisogno di un elettricista per il collegamente di 2 frutti di una serie civile già pronta?
...quando poi cambi casa e allora dovrai pensare a dimensionare i cavi e avere a che fare con magnetotermici e via discorrendo ...A te la scelta: chiamare l'elettricista per una cosa banale come collegare un frutto ... devo staccare la corrente prima di sostituire l'interruttore e la presa in cucina? Quelle risposte le trovi tutte.

la risposta giusta è "fruttivendolo"?

[LaFran]

panca con pesi leggeri fai anche coi manubri (tutto dipende dallo scopo ... la scheda proposta sarebbe da fare col bilanciere).
squat: il manubrio non al petto ma in basso (dovresti caricare di più) - anche qui, lo scopo della scheda è per uno squat con bilanciere.
crunch falli come ti pare basta che li fai
curl falli come ti pare, per quello che contano ...
stacco e rematore, inizia a farli con un peso da "collaudo" così ti abitui al movimento ed eviti di ammazzarti al primo colpo.

se non hai il bilanciere ma solo manubri, prendi il meglio della scheda e divertiti come puoi

[Enermax]

Voi la mettete giù così facile e un po' al acqua fuoco e fuochino..

Un esempio di multifrequenza da considerare?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[betazeta]

Voi la mettete giù così facile e un po' al acqua fuoco e fuochino..

Un esempio di multifrequenza da considerare?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Leggi qua

[Enermax]

Sto guardando come iniziare a formare la scheda.
Ho letto che durante alcuni esercizi, per esempio il petto, si vanno ad usare anche Tricipiti e spalle.
Quindi ho ipotizzato 2 split.
A: petto, spalle e Tricipiti
B: gambe, dorso e Bicipiti.

Chiedo se la soluzione B, sia fattibile, anche come tempistica, cioè la stessa durata di A.

Oppure dividere,
A rimane invariata, B gambe e C dorso e Bicipiti.

Grazie.

Edit.

Continuo a scrivere

Da quello che ho letto ho selezionato alcuni esercizi per costruire la scheda.

Al momento scrivo solo gli esercizi, non so se l'ordine di esecuzione è corretto. E nemmeno la posizione.

A
Panca piana
Pectoral machine
Military machine
Alzate laterali
French press manubri
Push down cavo barra

B
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Calf seated (forse si può togliere, se dovesse bastare Leg curl)
Row machine
Lat machine
Curl manubri alternati

Ho messo in pratica quello che ho letto?

[eraser]

Non so cosa hai letto...

Ma tu devi fare multifrequenza

[Enermax]

Quindi, se ho capito bene, un allenamento in multifrequenza è una scheda unica, diciamo A, ripetuta nelle varie sessioni settimanali.
Corretto?

Quindi dovrei costruire una scheda che raggruppa il lavoro di tutti i muscoli.

Mi metto al lavoro e riprovo.

[Enermax]

Per voi la scheda che ho postato nella pagina due non è in multifrequenza?

La prima che ho postato.

[Enermax]

Grazie della pubblicazione.

La panca si può fare con i manubri?

[MrDoc]

La panca si può fare con i manubri?

No, non nell intento di quello che c'è scritto quì sopra.
Inoltre pensa una cosa: fare panca con un bilanciere da 50-60kg è facile, fare lo stesso con 2 manubri da 25-30kg è molto più difficile, pensa come puoi fare a metterti in posizione...

[Enermax]

Io sto pensando a pesi leggeri.
Però in effetti con parecchi kg diventa difficile.

Gli squat con un peso tra le mani vicino al petto?

Curl manubri alternati?

Crunch non serve arrivare in posizione retta, giusto?

Forse stacchi e Rematore possono darmi fastidi, per via della scoliosi lieve?

Praticamente ho la gamba dx più corta di 5mm rispetto la sx.


Questa scheda fa parte si Bill Star 5x5?

[Enermax]

Come attrezzi c'è tutto in palestra. Era una comodità, pensiero personale.

Siccome sto iniziando ora ad avvicinarmi alla palestra. Prima di iniziare voglio capire bene l'esecuzione di tutti gli esercizi.

[LaFran]

L'esecuzione di squat e panca la impari col bilanciere. Lascia perdere i manubri.