Salve

**bart977** · 14-10-2016, 10:31 PM

Ok grazie
magari domani inizio a postare qualche foto per vedere come impostare la dieta (visto che ho un po' di panzetta)

**bart977** · 15-10-2016, 11:45 AM

Buongiorno
ho postato qualche foto nella sezione alimentazione e mi hanno consigliato di scendere un 5% di bf per cui dovrei fare una dieta ipocalorica visto che con un BF 20% circa, ora il mio dubbio è il seguente:
va bene la scheda multifrequenza con le progressioni che abbiamo postato qualche giorno fa???
Grazie

ah ecco la mia panza

**Morgante** · 15-10-2016, 11:54 AM

Certo che va bene, Bart. Al limite valuta di dedicarti, nei giorni in cui non ti alleni coi pesi, ad un po' di cardio HIIT o LISS.

**bart977** · 15-10-2016, 12:19 PM

Ok grazie mille morgante..

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**bart977** · 15-10-2016, 12:20 PM

Ma quanto ci vuole per perdere il 5% di bf??? Cioé come devo procedere leggermente ipocalorica con cibi molto proteici o altro??

**weareblind** · 15-10-2016, 03:58 PM

Dal 30 al 25% è facile, dal 20 al 15% no. Nel senso che ci vuole più tempo e pazienza, e maggiore dedizione. Perché vuoi scendere al 15%?

**Morgante** · 15-10-2016, 03:59 PM

Originariamente Scritto da bart977

Ma quanto ci vuole per perdere il 5% di bf???

E chi può dirlo. Prova a fare una stima del tuo fabbisogno e parti con un taglio del 5%. Monitora il peso e vedi che succede, se scendi, anche di poco, vai avanti così, altrimenti tagli un altro po'.

Cerca sul forum gli innumerevoli interventi di carnera: sono un prezioso vademecum sull'alimentazione.

**bart977** · 15-10-2016, 05:52 PM

Originariamente Scritto da weareblind

Dal 30 al 25% è facile, dal 20 al 15% no. Nel senso che ci vuole più tempo e pazienza, e maggiore dedizione. Perché vuoi scendere al 15%?

Mi hanno consigliato i scendere intorno al 15% prima di ripartire con la massa.. Altrimenti potrei provare a fare una leggera ipercalorica aumentando le sedute di aerobica LISS, oppure continuare con le tre sedute di pesi come consigliato da MrDoc con una di aerobica e poi magari verso marzo passare ad una dieta ipocalorica seria, che mi consigliate??? Grazie

**weareblind** · 15-10-2016, 06:48 PM

Inizia l'inverno e vuoi dimagrire ora? Magna e spigni.

**bart977** · 15-10-2016, 07:25 PM

Forse la cosa principale che dovrei fare è mangiare pulito facendo rientrare il tutto nel mio fabbisogno calorico giornaliero ed allenarmi seriamente abbinando il tutto ad aerobica LISS, andrebbe bene anche un oretta di mountain bike???

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**bart977** · 17-10-2016, 07:38 PM

sera a tutti
oggi primo giorno di allenamento con la scheda di MrDoc, ho fatto anche dei video sull'esecuzione dello squat-panca e lat machine avanti dove posso postarli???
sempre se sono venuti bene

**eraser** · 17-10-2016, 07:58 PM

Posta qui.

Ps...e quando ti farai il diario li posterai in diario...

**bart977** · 17-10-2016, 08:44 PM

ecco la seduta di oggi leggera (stanchissimo dopo una lunga giornata) panca piana con 50kg, squat 50kg e lat machine avanti 35kg.... i video non sembrano granchè comunque li posto...

https://youtu.be/Fa9GOFEQFJY

https://youtu.be/0HnckTcxRds

https://youtu.be/KV82flrECZw

https://youtu.be/jc5RJtd9uDg