Ripartizione macro e parere

[Elekon]

Dunque...precisazione...quello che ho inserito come MBR in realta' tiene conto del fattore dell'attivita' fisica.
Pero' sbattendomi ancora online ho notato che in effetti in alcuni calcolatori, mi esce nettamente piu' alto l'introito energetico giornaliero...diciamo tra le 2500 e le 2900 kcal (a me sembrano troppe...).

Ad ogni modo ho cambiato un po' la dieta per adattarla alla concentrazione di carbo tra pre e post WO:

	Fat	Chos	Pro	Kcal
Colazione
Bran Flakes	0.5	13.3	2.4
Sainsbury's Peanut Cookies	4.7	9.6	1.7
Hi-Pro Peanut Butter Crunchy	12.3	1.4	8.5
Semi-skimmed Milk	4.3	12.0	9.0
	21.7	36.3	21.6	427.365
	27.3%	45.6%	27.1%
Spuntino 1
Walnut Halves	6.9	0.3	1.7
Honey Ham Slices	1.4	2.1	9.6
Brown Bread	1.7	11.3	3.2
Yoghurt Muller Light	0.5	7.4	4.3
	10.4	21.2	18.9	253.68
	20.6%	41.9%	37.4%
Pranzo
Red Kidney Beans	1.4	30.8	19.4
Cicken Breast	1.4	0.0	31.2
Olive Oil	16.4	0	0
	19.2	30.8	50.6	498.67
	19.1%	30.6%	50.3%
Spuntino 2
Walnut Halves	6.9	0.3	1.7
Honey Ham Slices	1.4	2.1	9.6
Brown Bread	4.2	23.2	5.2
Yoghurt Muller Light	0.5	7.4	4.3
Hashbrown	6.9	24.7	1.9
	19.9	57.7	22.7	500.09
	19.8%	57.5%	22.6%
Cena
Tesco Miniature Potatoes	0.3	37.3	4.5
ASDA Tuna Steak	1.4	2.0	64.0
Olive Oil	16.4	0	0
	18.1	39.3	68.5	593.45
	14.3%	31.2%	54.5%
TOTALE	89.3	185.2	182.2	2273.255
	19.5%	40.6%	39.9%

Che ve ne pare?

Levata la pasta, tolto il bacon al mattino (sigh...) e bilanciato di piu' il pranzo...

Il pane integrale posso lasciarlo o lo sostituisco con qualcosa tipo i cream crackers?

Il problema piu' grosso che vedo e arrivare alle quote "sporcando" il meno possibile il pasto...cioe' per mettere carbo tra patate e verdura di sera, dovrei mangiare in una bacinella!!!

[Elekon]

Riuppo la discussione:

WORKOUT DAY
	Fat	Chos	Pro	Kcal
Colazione
Semi-skimmed Milk	5.1	14.4	10.8
High Fibre Bran	1.4	20	5.1
Hashbrown	6.9	24.7	1.9
Bacon Medallions	3.6	0	17.9
	17	59.1	35.6	532.2
Spuntino 1
Brown Bread	1.8	12.6	3.6
Honey Ham Slices	1.1	1.7	7.7
Yoghurt Muller Light	0.5	7.4	4.3
Walnut Halves	4.1	0.2	1
	7.6	21.9	16.6	222
Pranzo
Beef Mince 5% Fat	5.9	0	27
Garden Peas	2.8	21	12.8
Bananas	0.4	29.7	1.4
Brown Bread	0.5	3.8	1.1
	9.6	54.5	42.3	473.6
Spuntino 2
Brown Bread	3.7	25.2	7.2
Roasted Turkey Slices	1.2	0.9	9.6
Yoghurt Muller Light	0.5	7.4	4.3
Hi-Pro Peanut Butter Crunchy	7.4	0.8	5.1
	12.73	34.34	26.14	356.4
Cena
Chicken Tight Fillets	14.2	0	41.9
Sweet Potatoes	1.2	85.2	4.8
Hard Boiled Egg	8.7	0	12.4
	24.1	85.2	59.1	794.5
	20	81	54	720
TOTALE	71.1	255	179.8	2378.7
	26.9%	42.9%	30.2%

Che ne pensate?

Ho portato le calorie a 2400, ripartizione 45-30-25 per i giorni di Workout.
Caricato i macro in pre e post workout (mi alleno intorno alle 18 quindi tra Spuntino2 e Cena)