Dunque...precisazione...quello che ho inserito come MBR in realta' tiene conto del fattore dell'attivita' fisica.
Pero' sbattendomi ancora online ho notato che in effetti in alcuni calcolatori, mi esce nettamente piu' alto l'introito energetico giornaliero...diciamo tra le 2500 e le 2900 kcal (a me sembrano troppe...).

Ad ogni modo ho cambiato un po' la dieta per adattarla alla concentrazione di carbo tra pre e post WO:

Fat Chos Pro Kcal
Colazione
Bran Flakes 0.5 13.3 2.4
Sainsbury's Peanut Cookies 4.7 9.6 1.7
Hi-Pro Peanut Butter Crunchy 12.3 1.4 8.5
Semi-skimmed Milk 4.3 12.0 9.0
21.7 36.3 21.6 427.365
27.3% 45.6% 27.1%
Spuntino 1
Walnut Halves 6.9 0.3 1.7
Honey Ham Slices 1.4 2.1 9.6
Brown Bread 1.7 11.3 3.2
Yoghurt Muller Light 0.5 7.4 4.3
10.4 21.2 18.9 253.68
20.6% 41.9% 37.4%
Pranzo
Red Kidney Beans 1.4 30.8 19.4
Cicken Breast 1.4 0.0 31.2
Olive Oil 16.4 0 0
19.2 30.8 50.6 498.67
19.1% 30.6% 50.3%
Spuntino 2
Walnut Halves 6.9 0.3 1.7
Honey Ham Slices 1.4 2.1 9.6
Brown Bread 4.2 23.2 5.2
Yoghurt Muller Light 0.5 7.4 4.3
Hashbrown 6.9 24.7 1.9
19.9 57.7 22.7 500.09
19.8% 57.5% 22.6%
Cena
Tesco Miniature Potatoes 0.3 37.3 4.5
ASDA Tuna Steak 1.4 2.0 64.0
Olive Oil 16.4 0 0
18.1 39.3 68.5 593.45
14.3% 31.2% 54.5%
TOTALE 89.3 185.2 182.2 2273.255
19.5% 40.6% 39.9%


Che ve ne pare?

Levata la pasta, tolto il bacon al mattino (sigh...) e bilanciato di piu' il pranzo...

Il pane integrale posso lasciarlo o lo sostituisco con qualcosa tipo i cream crackers?

Il problema piu' grosso che vedo e arrivare alle quote "sporcando" il meno possibile il pasto...cioe' per mettere carbo tra patate e verdura di sera, dovrei mangiare in una bacinella!!!