ripartizione macro

[fedecafa]

Salve ragazzi, sono in massa e queste sono le mie caratteristiche: 81 kg 186 cm 8%BF. Mi alleno 5 giorni, 4 di pesi e 1 aerobica.
La mia dieta è costituita in questo modo: 400 g carbo, 120 g pro, 110 fat; per un totale di 3100 kcal. Secondo voi i grassi sono troppi? Che ve ne pare come ripartizione?

[Hustlin]

Alza le proteine bello sono bassissime. Parliamo di proteine nobili o no?

[fedecafa]

Ovvio, sono a 1.6 per kg di massa magra, se aumento nn vado ad esagerare?

[Hustlin]

Di regola sono 2gr per kg di peso corporeo di proteine nobili

[fedecafa]

Si ma quello è il valore limite, considerando il fatto che ho 18 anni...

[Hustlin]

Ma quale limite, in preparazione consumano anche 4gr di proteine per kg. 2gr è un buon apporto poi fai come vuoi, io ti ho detto il mio parere. Comunque mi risulta strano che sei 81 kg con una bassa bf e chiedi pareri su queste cose, non dovresti essere un principiante da quanto ti alleni?

[fedecafa]

Infatti non lo sono, prima come ripartizione ero su 2.2 per kg ma mano mano ho iniziato a farmi un Po di scrupoli sull' alimentazione. Il fatto è che ho iniziato a studiare alimentazione e da ciò sono nati i miei scrupoli. Da 4 anni mi alleno regolarmente ma non punto a diventare un bodybuilder da massa pura, mi piace di più il fisico da aesthetic e punto a quello.