Cuore e BB

[eraser]

Già che ci sono ti faccio un esempio opposto...

Prendiamo gli ultimi 8 giorni di un soggetto "a caso"...

Anzianotto "deallenato" (come dice il mio amico Dark!) Di 51 anni (52 a febbraio) .

Lunedì scorso....allenamento molto parziale in palestra (qualche serie di pesi al 50-60% circa 10 reps per serie. Full body)

Martedì..... 140 km di enduro in moto (è abbastanza stancante...lo consideriamo aerobica blanda)

Mercoledì.....50 km di mtb in notturna (con un po' di salita)

Giovedì.....120 km di enduro (come martedì....)

Venerdì......un po' di pesi (come lunedì....)

Sabato.....30 km di mtb (con salita)

Domenica......40 km di mtb (quasi tutta pianura....ma molte bestemmie per foratura!!!)

Ieri sera..... qualche pesetto.

Stasera (se sto in piedi dopo il lavoro) vado a fare un allenamento di basket con una squadra di ventenni che mi distruggerà...


Ecco un esempio di routine da dilettanti/amatori.


Gli atleti di élite sono un'altra cosa....

[bullshark]

Prendiamo gli ultimi 8 giorni di un soggetto "a caso"...

Beh un deallenato con i fiocchi!

Nel mio caso l’attuale quasi 40enne con panzetta faceva 2 partite a calcetto a settimana, una discretamente impegnativa, l’altra decisamente impegnativa ed una sessione di corsa a settimana di un’ora.
Quando poi mi sono attrezzato in casa ho ridotto ad una partita a settimana, tolto la sessione di corsa ed effettuavo 4/5 allenamenti con sovraccarichi a settimana, tutti abbastanza pesanti (per me, non in assoluto).
Risultato: netti miglioramenti in campo durante il singolo calcetto settimanale in termini di resistenza e fiato nella seconda “routine” settimanale.

Risultato 2: epicondilite al gomito sx e successivo stop di qualche mese...

Risultato 3: consapevolezza del quasi 40-enne che il quasi 40-enne non ha più vent'anni