Già che ci sono ti faccio un esempio opposto...

Prendiamo gli ultimi 8 giorni di un soggetto "a caso"...

Anzianotto "deallenato" (come dice il mio amico Dark!) Di 51 anni (52 a febbraio) .

Lunedì scorso....allenamento molto parziale in palestra (qualche serie di pesi al 50-60% circa 10 reps per serie. Full body)

Martedì..... 140 km di enduro in moto (è abbastanza stancante...lo consideriamo aerobica blanda)

Mercoledì.....50 km di mtb in notturna (con un po' di salita)

Giovedì.....120 km di enduro (come martedì....)

Venerdì......un po' di pesi (come lunedì....)

Sabato.....30 km di mtb (con salita)

Domenica......40 km di mtb (quasi tutta pianura....ma molte bestemmie per foratura!!!)

Ieri sera..... qualche pesetto.

Stasera (se sto in piedi dopo il lavoro) vado a fare un allenamento di basket con una squadra di ventenni che mi distruggerà...


Ecco un esempio di routine da dilettanti/amatori.


Gli atleti di élite sono un'altra cosa....