Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

.. e poi, porca pupazza!, lo capisci che per valutare l' affondo mi serve vedere la parte suiperiore del ginocchio e della coscia a livello dell' anca? se tu fai l' inquadratura con le protezioni che coprono proprio quelle parti io non riesco a valutare l' affondo.

Scusa Doc ma io di solito mi alleno sul rack rosso, quello di fronte e quindi non mi era proprio passato di mente che dovevo controllare se l'altezza delle protezioni potesse andare bene...

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[MrDoc]

Ma si, tranquillo, è solo che così sono meno sicuro nel consigliarti...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 6x4@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 5-4-3-3-3
French press 3x10@17,5kg
Curl panca scott presa larga 3x8@15kg
Pull down 3x10@16kg
Curl manubri panca inclinata 3x8

Note:

- scusa Doc, nella prima clip di squat ho le protezioni ancora basse (me ne sono accorto solo dopo aver rivisto il video ), nelle altre le ho alzate;

- oggi nello squat ho cercato di "buttarmi" più avanti con la schiena per portare la traiettoria del bilanciere verso i piedi e nella risalita ho sentito il coinvolgimento dei glutei e femorali;

- la panca mi è piaciuta abbastanza, mi sentito più solido dell'ultima volta;

- una domanda Doc: nelle trazioni la sbarra deve stare appena sotto i polpastrelli o più in giù verso il centro del palmo? Nel primo caso non mi vengono mai i calli sotto l'indice, il medio e l'anulare ma ho una presa scivolosa mentre nel secondo caso succede il contrario;

- video panca-squat: https://youtu.be/FID9S0gPjiA

[MrDoc]

Non ti angosciare per il video, io un po esagero per scherzare e un po' effettivamente sono rompipalle di mio, però ignorami

Visto però senza protezioni di mezzo devo dirti che l' affondo del tuo Box Squat, se è valido, lo è al millimetro, quindi ti direi di togliere ancora un disco. Il movimento non è male, ma ho l' impressione che tu sia ancora arretrato con il peso, devi sentirlo ancora più centrato tra i piedi.

Panca: buon controllo, cerca di tenere ancora di più le spalle lontane dalle orecchie tirando i dorsali.

Circa le trazioni non so bene cosa dirti, io chiudo meglio possibilie la mano attorno alla sbarra.

[F3D3ITA]

Workout di oggi sottotono, stavo pensando più a l'interrogazione di domani che ad allenarmi ed in più ho potuto fare solo tre riprese di stacco perchè alla gente servono tutti gli step della palestra ... cmq:

Stacco progressione 8x3@55kg
Military Press 6x4@17,5kg
Calf machine 4x10@27,5kg
hyperextension 5x10
crunch hyperextension 5x10
Abs 3x15

Note:

- il military anche se non l'ho filmato mi è piaciuto abbastanza, con un buon controllo e stabilizzazione del busto;

- nello stacco ho cercato di tenere il sedere più basso, la schiena a 45° e tenermi in tensione un secondino prima di staccare;

- video stacco: https://youtu.be/k3wFFPejr_0

[MrDoc]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

[F3D3ITA]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli [emoji16]

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