Riapproccio con la palestra

[eraser]

Ri-salve a tutti, dopo un tot di fermo mi voglio rimettere sotto. Mi chiamo Riccardo,1,83cm x 78 kg, e dopo circa 3 anni di nulla cosmico ho voglia di riniziare. Avevo pensato ad un programma massa- forza , con i fondamentali che seguono lo schema BS. Farei un AB AB,e ho abbozzato questa scheda:

A) Panca 5x5
Squat 5x5
Panca inclinata 4x8
Lat machine 4x8 (troppo debole per le trazioni )
Rem pulley 4x8
Bicipiti manubri 4x8

B) Stacco 5x5
Military 5x5
Dips 4x Max
Panca stretta 4x8 / french/poliercolina
Alzate laterali 4x8

Secondo voi potrebbe andare? Vorrei mettere un p di pressa,leg ext e curl, magari facendole solo 1 giorno a settimana.Consigli?

Dando una scorsa ai precedenti il problema è un altro...

Richi non fornisce dati completi e precisi.
Mi sembra che si alleni in homegym..ma non sappiamo se disponga dell'attrezzatura base e nemmeno se abbia le conoscenze base...

Ipotizzando di essere comunque "in tolleranza" suggerisco a Richi di basarsi su metodiche certe ed evitare il "fai.da.te".

Scheda Ipse Dixit sotto la mia firma