diario di jessynove

[jessynove]

Stamattina
2' bike
sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/30/35 reverse
pulley basso 15/12/10 x 15/15/20
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi (non sono riuscita ad aggiungere la serie da 4) 15/10/8/6 x 40/54/64/70
Pullover 30gradi 20/15/12 x 12/13/14
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate in piedi 12/10/8 x 4/4/6
curls 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Calf in piedi sempre 10...
Addominali 25/20 x 15/20
Ho sentito una maggiore forza nelle braccia e credo che l'orario faccia anche la sua differenza assieme alla palestra semi vuota!!nella mattinata!

[jessynove]

Oggi giornata cardio!! 3minuti a velocità 5 e 3 a velocità 6 con pendenza a 3%, battiti 132 per un totale di 33 minuti.
Non ho potuto fare la solita coreografia salva-sudore (che consiste nell'agitare le braccia a ritmo di musica di tanto in tanto tipo pale eoliche) perché non ero sola ma tutto sommato è andata benissimo!!

[jessynove]

Oggi la palestra era gremita!!il dopo ferie...! Io ho fatto sqat, stacco sumo e stacco a gambe tese!anche la panca ...ma mentre la facevo avevo avanti a me un panchista...ora non credo gareggi ancora...ha i capelli bianchi, ma mi sentivo in soggezione!a vederlo tirare alle trazioni 70 kg mi ha dato l'input!!è forte!!

[jessynove]

Oggi stacchi e stalli!!Non vado oltre i 70 non ci riesco proprio!mi riprometto di provare di mattina!forse è meglio per collaudare il nuovo carico visto che non ho la stanchezza di tutta la giornata!!speriamo bene!!

[MrDoc]

Metti qualche video, tante volte basta un niente per migliorare.

[Saladino]

Aggiungo che sarebbe il momento di impostare qualche progressione anche semplice. Con gli aumenti lineari atallare è inevitabile.

[jessynove]

Cercherò di fare un altro video, per progressione si intende aggiungere una serie?? Intanto faccio una ricerca!grazie dei consigli come sempre!