Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[menphisdaemon]

Io ero lì dal 1 al 3 gennaio: ci siamo mancati per un pelo [emoji23]


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[carnera]

Min.chia che pelo!

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[carnera]

Eccoci. Finite le dodici settimane di annihilation wave di JM e finito il periodo di sgrassaggio. Devo dire che la durezza del programma sommata alla ristrettezza calorica mi hanno provato parecchio. Aggiungiamoci il caldo, il lavoro e la grida quantità di cardio hiit per completare la torta.
Dal fine settimana comincio ad alzare leggermente le calorie e mi prendo una settimana di volume basso con tecniche al minimo per rinfrescarmi un poco, poi si ricomincia a spingere come non mai.
In ogni caso finisco il "cutting" 1,5-2kg più pesante dell'anno scorso e soprattutto più voluminoso.

Sono abbastanza contento tutto sommato.

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[carnera]

Oggi parte una settimana post programma a basso volume e bassa intensità, cosi mi riprendo un po' dallo stress accumulato e mi preparo a spingere nuovamente.

Hammer press set da 8 a salire finché non reggo tutte le 8, 3 ws

Bb incline set da 6 a salire finché non ne reggo 6, 4xw

Stretch pushup 4x max, ultima con parziali dopo il cedimento

Machine rear Delts 4x20 con un istante in contrazione per ogni rep. Pause 45" max

Heavy laterals 3x30

Spider crawl 3x 4 giri

Polpe e hiit

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[carnera]

Ieri schiena, sempre basso volume e tecniche al minimo.

One arm bb row 3x8 belli pesanti

Low cable row prono 3x10 contraendo forte per un istante in pc e mantenendo sempre tensione

Db pullover 3x12,12,10 solita tecnica

Scapulae stretch pulldown 3x8

Ipeerestensioni 2x max

Polpe abs e hiit



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[carnera]

Ah ragazzi, sabato sono entrato NEL TEAM


(nella firma capite di quale Team parlo)

[eraser]

Ah ragazzi, sabato sono entrato NEL TEAM


(nella firma capite di quale Team parlo)

Cosa significa essere "entrato nel team"?

Ti fai seguire?

[carnera]

Si!

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[Orepex]

Ah ragazzi, sabato sono entrato NEL TEAM


(nella firma capite di quale Team parlo)

Alla fine hai ceduto alla tentazione !?
Ti ho sempre immaginato come l'irremovibile autodidatta
Ora però ti vogliamo vedere in gara

[carnera]

Ma che gare

Gare di rutti al massimo...



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[Bon_Scott]

Ma che gare

Gare di rutti al massimo...



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Te lo dissi tempo fa che secondo me hai del grande potenziale come possibile PT, il 90% di questi non ha idea della conoscenza che alcuni utenti (esperti) del forum hanno.


In bocca al lupo!

[carnera]

Bon, tu non sai quanto in realtà non sappia. Sabato ho fatto un wo con Marco... si è aperto un mondo!

Pensavo di sapermi allenare e pensavo di sapermi allenare con grande intensità, ma mi sbagliavo alla grande

In ogni caso, CREPI!!

[Orepex]

Bon, tu non sai quanto in realtà non sappia. Sabato ho fatto un wo con Marco... si è aperto un mondo!

Pensavo di sapermi allenare e pensavo di sapermi allenare con grande intensità, ma mi sbagliavo alla grande

In ogni caso, CREPI!!

Io mi son sempre chiesto... ma non ci sono dei libri che spiegano bene tutte le metodiche di allenamento, i vari parametri etc etc ??
Sul powerlifting in italiano c'è qualcosa, sul bb nulla di serio.
Ho trovato qualche pdf a pagamento in inglese sul web, ma sembra che ogni bodybuilders voglia vendere il proprio metodo.
Cercavo qualche testo che trattasse la cosa in maniera più ampia

[carnera]

Non ti so dire... secondo me non esistono testi, le cose vanno provate sul campo.

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[Bon_Scott]

Io mi son sempre chiesto... ma non ci sono dei libri che spiegano bene tutte le metodiche di allenamento, i vari parametri etc etc ??
Sul powerlifting in italiano c'è qualcosa, sul bb nulla di serio.
Ho trovato qualche pdf a pagamento in inglese sul web, ma sembra che ogni bodybuilders voglia vendere il proprio metodo.
Cercavo qualche testo che trattasse la cosa in maniera più ampia

Per come la vedo io, tutti cercano di reinventare un pò la stessa cosa quindi un libro vale l'altro se scelto tra quelli con recensioni positive (non di amazon, ma magari apprezzato nei vari forum).