Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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il fatto che tu senta lavorare la spalla durante la panca piana probabilmente indica che non hai un corretto setup di scapole e spalle: pensa ad unire le scapole portando le spalle al "centro della schiena" e mantieni l'assetto durante tutto l'esercizio

Questo è il primo obiettivo stagionale, l'avanzamento della tecnica nei fondamentali.
14 immersioni quest'anno. Soddisfatto. Vedrò di immergermi a ottobre che son curioso, mai provato.
3 sessioni di riscaldamento in settimana full body solo 5 multiarticolari fondamentali.
Da domani per 5 gg in Friuli per lavoro. Mandi!

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26-9-2016
Panca 4x6 75 kg + distensioni manubri inclinata 14 kg. Abbassato di 1 livello il fermo di sicurezza, spalla sinistra (non destra) non comoda,
Rematore con bilanciere 4x6x50 kg. Ce ne vanno di più, ma cum grano salis.
Military press 4x6xx27,5 kg.
Squat 4x6x70 kg. Ci sta di più, ma dopo 7 gg di dolore ai lombari per averlo fatto male, anche qui andiamo per gradi.

1 h 20 minuti.

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29-9-2016
Stacco 4x6x90 kg. Peso perfetto.
Squat 2x10x60 kg. Ok.
Rematore 2x10x55 kg.
Panca piana con bilanciere 4x6x80 kg. Ok.
Alzate sopra la testa da seduto 4x6x16 kg. Ok.
1 h 28 minuti

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1-10-2016
Panca piana con bilanciere 4x6x80 kg ok, ancora diverse settimane così.
Distensioni su panca inclinata con manubri 2x10x22 kg ok.
Squat 4x6x90 kg. Ok per un po' di settimane, ma ci sta qualcosa ancora.
Rematore con bilanciere 4x6x60 kg ci stanno più kg.
Curl in piedi manubri 2x10x12 kg. Ok.
1 h 16 minuti.

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5-10-2016
Panca piana 4x6x80 kg. Alla prossima 2,5 kg in più.
Distensioni manubri su panca inclinata 2x10x22 kg ok.
Rematore con bilanciere 4x6x67,5 kg ok.
Squat 4x5 (ci stavano 6 ma ero deconcentrato a fine sessione)x95 kg.
Bene.
1 h 15 minuti

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7-10-2016
Stacco 4x6x90 kg ok.
Squat 4x5x95 kg.
Military press 4X6x25 kg. Pochi, ma oltre non ci stava.
Rematore con bilanciere 4x6x65 kg ok.