Phil, come consigliato da doc metti dei video così che ti si possa aiutare.
Magari non solo delle principali ma anche degli esercizi che ti convincono meno, tipo il rematore.
Il dolore alla spalla non va bene.
Per il peso dei bilancieri chiedi agli istruttori. Se la palestra è minimamente seria sono da 10kg (quelli corti) e da 20kg (quelli lunghi).

PS: buon diario

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