Proviamo a crescere...

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Grazie Doc...

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Buongiorno ragazze e ragazzi...un breve aggiornamento sul mio attuale allenamento

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat 5x570% 58 KG Stacco 3x580% 72KG Panca 5x560% 48KG Military (5x5) Panca stretta (5x5+flex) Croci (5x5) Polpacci (3x20)	Panca 5X570% 54KG Squat 3x580% 62KG Stacco 5x560% 52KG Pulley (5x12.10.8.6.4) Lat Machine (4x8) Bicipiti 4 x 6+6	Stacco Pesante 5x570% 60KG Panca Media 3x580% 62KG Squat Leggero 5x560% 46KG Trazioni 50 Rematore 3x10 Alzate laterali 6p+6l Polpacci (3x20)

Aggiorno anche i "massimali". Dopo test più corretti:
Squat 76kg
Panca 75kg
Stacco 84
Continuo a fare le serie con un carico fisso.
Sto seguendo una dieta 40-30-30 nei giorni off e una 50-30-20 in quelli on, con un incremento di circa 100kcal a settimana. L'obiettivo è di raggiungere le 2.200kcal senza mettere troppo grasso. Già così sono un magro/grasso!

[Leopulp]

Buongiorno a tutti...
L'allenamento prosegue bene grazie ai vostri suggerimenti.
Questa settimana ho aumentato di altri 4 kg i carichi dello squat.
Ho sostituito il rematore del venerdì con un 4x8 di leg extention (le gambe sono secche anche se con lo squat stanno prendendo forma). Secondo voi questa variante aiuta in termini di massa?
Nel frattempo l'apporto calorico ha raggiunto i 1800
Grazie e buona giornata.

[Leopulp]

Ciao a tutti. Mi scuso se da dall'ultimo messaggio è passato tanto tempo.
Approfitto per augurare a tutti uno splendido 2017.
In questi mesi ho continuato ad allenarmi cercando di dare il massimo.
Buoni risultati(per le mie capacità) in termini di forza
A dicembre ho apportato delle modifiche alla scheda.

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat 3x8 + 2x5 incrementando il peso Dorsey bar 5x10+lat5 Panca 3 al 90%+5x5 60% fermo 3” Military (5x5) PushD.supersetCurlMan5x15.12.10.8.6	Panca pesante 85% 4x5 + 5x1(ultima a sfinimento) Stacco 5x5 85% + 2x3 90% Pulley 4x6 in superset Superset leg extention e femoral 5x10+5x10	Trazioni alla barra 5x10 Squat 5x5 90% Rematore 5x8 SPALLE trisuperset: 3x10 Arnold+12front+12laterali Panca inclinata con manubrio 4x10 Croci panca inclinata 3x10 fermo 1” Polpacci superset 4x10 in piedi+20 appoggiato senza pesi

Probabilmente mi serviva spezzare un po' la routine
Le sensazioni personali sono buone.
Sono leggermente aumentato di peso anche se negli ultimi 10 giorni non ho resistito a qualche sgarro di gola.
Nei prossimi giorni aggiornerò anche il piano alimentare
Buon allenamento