Oggi parte una settimana post programma a basso volume e bassa intensità, cosi mi riprendo un po' dallo stress accumulato e mi preparo a spingere nuovamente.

Hammer press set da 8 a salire finché non reggo tutte le 8, 3 ws

Bb incline set da 6 a salire finché non ne reggo 6, 4xw

Stretch pushup 4x max, ultima con parziali dopo il cedimento

Machine rear Delts 4x20 con un istante in contrazione per ogni rep. Pause 45" max

Heavy laterals 3x30

Spider crawl 3x 4 giri

Polpe e hiit

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