Infatti i mesi diciamo da settembre a gennaio/febbraio ho sbagliato tutto, dall'alimentarmi poco all'allenarmi tutti i giorni probabilmente senza criterio. Ora so che il mio obiettivo è quello di crescere muscolarmente cercando di accrescere la massa magra (comunque incrementando inevitabilmente il peso) senza aumentare troppo la massa grassa, ma qui gioca un ruolo determinante l'alimentazione che seguo in maniera molto ferrea (ormai rinuncio a qualsiasi invito a cena o ad una pizza..mi sto fissando).
allora comincerò da ciò che mi avete consigliato. Devo capire qual è il peso per me nel raggiungimento delle 5 ripetizioni ad oggi ed impostare l'allenamento basato quindi su esercizi multiarticolari alternandoli nelle tre sedute settimanali.