Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Buon diario!

Per lo Squat ho visto di molto peggio (il mio squat per esempio ), non sono certissimo dell' affondo (andrebbero fatte le riprese laterali con la videocamera ad altezza affondo) ma mi sembra valido. Devi serrare le ginocchia estese ad ogni ripetizione, ti da più stabilità.

(Sono un vecchio appassionato dei fumetti Marvel, pur essendo alla soglia dei 50 anni, qualche numero tutti i mesi lo compero.)

[eraser]

Sono stato chiamato in causa...

Intanto "bravo" per i risultati e i cambiamenti!

Provo a riassumere un paio di concetti:

1- l'obiettivo "asgardiano" non lo avevi manifestato...
Ottenere un fisico da thor non sarà semplice.
Ma la tua morfologia ti aiuta.
Però saranno necessari almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza. E DURI !
ERGO: devi imparare gli esercizi in maniera IMPECCABILE.

Lo squat, come ha anticipato Doc è buono.

Ma....hai un problemino di valgismo alle ginocchia (gambe a x).
Quindi devi essere maniacale nella postura dello squat e delle caviglie (video 45° e frontali).

2- resta in LEGGERA ipocalorica. ...altrimenti non riuscirai ad aumentare in modo evidente la muscolatura (preferisci massa o definizione?).

Fatti altri video di squat..panca..stacco e trazioni e vediamo come lavori.

[ThorSon]

Inanzi tutto grazie ad entrambi per essere intervenuti subito.
Le riprese sono quelle che sono anche perché le ho fatte il 13 agosto alle 7 di mattina...in palestra c'era solo un altro ragazzo oltre a me e non mi andava di stressarlo troppo per farmi tutti i video
L'istruttore mi ha detto che la tecnica sulla panca è buona, così come è buona quella dello squat (a meno dei problemi già evidenziati). Se riesco a trovare qualche altro martire che mi aiuta posterò altri video.

So che non sarà semplice e che non potrò ottenere il fisico che vorrei in 2 mesi, tuttavia vorrei ottenere il più possibile in questo anno e poco più che ho.

Io vorrei andare in "massa", non c'è molto da definire, tuttavia sono in ipocalorica perché tu e carnera avevate consigliato di sgrassare un po' prima di cominciare un percorso di quel tipo.

[eraser]

Le riprese le fa il cell da solo...
Appoggialo da qualche parte e "autofilmati".

Non voglio mettere in discussione le tue competenze o quelle del tuo istruttore....ma per esperienza mi fido poco.
Preferisco vedere i video.

In funzione del tuo 18/20% di bf una leggera ipocalorica è necessaria...ma se vuoi aumentare di massa non puoi stare troppo basso di kcal.
LEGGERA ipocalorica (devi usare bilancia/specchio e possibilmente plicometro) e via per gradi.

Tiraci dentro....altrimenti puoi sempre fare la "fidanzata" di thor...

[ThorSon]

La fidanzata di Thor me la farei volentieri

Per i video ripeto, li faccio...se mi fossi fidato al 100% di un singolo parere non avrei postato qui il video
Se tutto va bene li faccio domani sera così mercoledì li posto

[ThorSon]

Ecco cosa intendo con problema alle caviglie:


L'obiettivo era di scendere il più possibile "ass to the grass", giusto per sedermi senza considerare minimamente qualsiasi altra cosa.
Bene, le caviglie non vogliono proprio piegarsi in avanti, costringendomi ad andare troppo indietro con il sedere e di conseguenza "sdraiarmi" in avanti, allungando le braccia, per non cadere.
Considerando che questa dovrebbe essere una posizione di riposo direi che non ci siamo. Oltretutto sento "male" a livello delle anche, come se stessi schiacciando qualcosa (il sartorio? boh, a guardare immagini di muscolatura dell'anca sembrerebbe quello ma di anatomia so poco e niente)

Ovviamente questa posa in tensione non riesco a tenerla che per poche decine di secondi

[eraser]

Dovresti fare la stessa foto anche in posizione sagittale (o frontale che dir si voglia ).

Questo per capire se (come temo) metti in atto atteggiamenti compensativi con appoggio in valgo (sul primo raggio).