Aaaargh! ...via i guantini!!!

Allora innanzitutto non devi aver paura di nessun esercizio perchè se lo si fa con criterio non succede nulla.

Il carico con cui fai lo stacco è troppo basso per valutare l' esercizio, però ti dico già alcune cose fondamentali:
1) quando ti posizioni di fronte al bilanciere sei troppo lontano, il bilanciere deve trovarsi sopra il punto di mezzo del piede (fors' anche un pelino più verso la tibia)
2) Il bilanciere, quando lo alzi, deve scorrere lungo le tibie e le cosce, non essere staccato, per questo ti dicevo che il carico che usavi era troppo leggero, con un carico valutabile non sareti riuscito a tenere lontano il bilanciere dalle tibie (metti dei calzettoni al ginocchio per proteggerle)
3) La schiena e le gambe devono estendersi all' unisono (tu spingi prima con le gambe e poi con la schiena)

... questo tanto per cominciare...
(Scherzo, sono errori che abbiamo fatto tutti, tranquillo.)