Rispondo in modo molto semplicifistico probabilmente ma se la dieta è ben struttura cosi come l'attività fisica , non è uno sgarro pesante limitato ad un pasto che ti distrugge tutto il lavoro fatto (ora possiamo anche dire che se mangi per 4 uomini e due donne incinte per 24 ore consecutive il discorso ovviamente cambia), oltretutto non mi sembra che tu faccia gare etc quindi diventa tutto molto relativo come capirai da sola .
I kg che accumuli durante quella giornata dopo in un paio di giorni al massimo dovresti perderli senza bisogno di variare nulla nella tua dieta settimanale . Quello che ti hanno suggerito i ragazzi , ovvero di limitare magari il giorno precedente o il giorno stesso del pasto di sgarro l'introito calorico mi sembra un'ottimo consiglio se hai proprio il terrore di questo eccesso di peso che potresti avere .