Fatte anche le 20 singole di stacco (a 135kg), ultime 6 però regular perché il ginocchio destro piangeva... ora credo proprio che tornerò al regular...
Ora prolunghiamo il programma ancora una settimana e poi MARE (e stop completo)!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fatte anche le 20 singole di stacco (a 135kg), ultime 6 però regular perché il ginocchio destro piangeva... ora credo proprio che tornerò al regular...
Ora prolunghiamo il programma ancora una settimana e poi MARE (e stop completo)!
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi:
- Squat 10x50kg 8x65kg 6x75kg 4x85kg 2x100kg 1x110kg e ritorno.
- Panca 5 sets da 4/5 reps con fermo di 3"
- Trazioni e Shoulder press 5x6/8
Stretching
Gli aumenti sullo squat sono stati leggermente diversi da quelli 'teorici' perché i pesi più piccoli erano da 2,5 e mi sono adattato.
Ultima modifica di JJPower; 08-08-2016 alle 02:38 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi
- Panca 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg 2x80kg 1x90kg 1x100kg poi 2x80kg ecc.
- Squat qualche serie leggera 'tecnica' cercando in concentrica la stessa traiettoria dell'eccentrica e di non molleggiare con il culo (secondo me è pesante per quello mi 'tira giù' e molleggio XD)
- Rematore e pressa 5x10/10
Stretching
Non sto mettendo video perché per come è strutturata la palestra dove sto andando vengono tutti di m***a...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiorno con l'allenamento di oggi che è anche l'ultimo in palestra prima delle vacanze, domani se ho voglia vado a correre.
- Stacco regular 10x60kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 2x130kg 1x145kg 1x160kg poi 2x130kg ecc.
- OH Squat 5 sets da 8/10reps (a seconda di quando mi cappottavo XD)
- Trazioni e shoulder press 5x6/8
Quello che ho notato è che cambiando "in corsa" da sumo a regular mi sembra di aver perso feeling con quest'ultimo, tuttavia... ho tirato 10kg sopra il vecchio massimale!!!!! Si ok era brutti ma ca**o so' soddisfazioni
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io stavo leggendo e a memoria mi sembrava che avessi superato il tuo massimale...Originariamente Scritto da JJPower
- Stacco regular ...1x160kg
Quello che ho notato è che cambiando "in corsa" da sumo a regular mi sembra di aver perso feeling con quest'ultimo, tuttavia... ho tirato 10kg sopra il vecchio massimale!!!!! Si ok era brutti ma ca**o so' soddisfazioni
Bravo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eccomi di ritorno dalle vacanze!
Dopo due settimane di stop oggi e domani faccio roba molto easy e autogestita
- Stretching e mobilità
- Squat 6×5 + 1×10
- Panca 6×5 +1×10
- Stacco 4×5
Poi ero indeciso se fare un po' di cardio a bassa intensità ma ho optato per un altro po' di stretching.
Sensazioni a caldo: instabilità generale, nonstante i carichi molto leggeri (50% del massimale) alcune volte mi sono tremate le gambe nello squat e le braccia nella panca. Pessima gestione dei fermi sulla panca (non ce n'erano die uguali XD)
Credo sia solamente perché devo riprendere il giro.
Appena riesco metto un paio di video (ma vi avverto già che sono orribili
Ultima modifica di JJPower; 26-08-2016 alle 09:39 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stasera la connessione è particolarmente veloce
https://vimeo.com/180350201
https://vimeo.com/180350125
https://vimeo.com/180350013
Ultima modifica di JJPower; 26-08-2016 alle 10:15 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat mi sembra buono, mi piace di più il secondo video, il movimento è più naturale, meno forzato (ma il fermo in basso è voluto-previsto?)
Panca non male ma il peso molto facile rende limitate le valutazioni
PS: i pantaloni sono inguardabili
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nello squat l'intenzione non era fare un fermo vero e proprio ma solamente evitare il solito "molleggiamento"
La panca a me non è piaciuta, troppo tremolante (anche le gambe)
I pantaloncini sono bellissimi XD
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Franco Columbu
In Pre Gara
JJPower's Diary
Nello squat hai i polsi piegati forse potresti cercare di tenerli più dritti magari potresti mettere il bilanciere in upper invece che lower? Occhio alla retroversione, magari potresti fermarti qualche cm prima?
Che dici Doc?
Vorrei fare una petizione "più pantaloncini frichettoni per tutti"
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi palestra chiusa.... [emoji35]
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ho mai dato troppo peso ai polsi..
La retroversione è un problema lo so, però preferisco comunque scendere abbondantemente perché col salire dei carichi poi si tende a rubacchiare qualche cm...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Universo
Inizio Preparazione
La retroversione non è un problema, spesso arrivati al parallelo ha cause meccaniche dovute ad esempio all'inclinazione della testa del femore o alla forma dell'acetabolo. In questo caso non c'è stretching che tenga.
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La retroversione, come dice Saladino, se è contenuta, non è un grosso problema.
I polsi, effettivamente,così piegati, al salire dei carichi, possono dare fastidio. Si può provare al alzare il bilanciere o al allargare un pochino la presa.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi secondo allenamento di ripresa.
- Squat 5×5 + 1×10
- Panca 5×5 + 1×12 (con presa un po' più stretta)
- Trazioni 6×6 variando la presa
Stretching pre e post.
Avevo risposto sia a Doc che a Sal ma non mi ha inviato la risposta [emoji35]
Il sunto è: so che la retroversione se contenuta non è un problema ma sono io che mi fisso sulle cose XD
Oggi comunque ho provato a variare un po' la presa nello squat, appena caricano posto i video così vediamo i polsi.
Mi sono dimenticato di scriverlo ma i carichi li ho aumentati, sono circa il 60% (75kg su squat e 60kg su panca)
Ultima modifica di JJPower; 29-08-2016 alle 06:19 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri