Allenamento mattutino:

STACCO 5RM (sono partito da 60kg e ho aggiunto 4kg ogni serie)
PULLEY CON BARRA PRESA MEDIA 5X5 a carico progressivo (non ho mai buone sensazioni, penso che lo sostituirò con rematore con bilancIere)
LAT MACHINE 3X10
BICIPITI 5X5 CON MANUBRIO(13KG) + 1 SET21 (26KG) - ho pensato di chiudere con una superserie per pompare un po'...ottime sensazioni
CALF ALLA LEG PRESS 3X20 (90KG) - lenti e ben fatti...i polpacci han preso fuoco.
CRUNCH 3x2

Colazione: yogurt greco 0% + 20gr di semi di lino macinati
Pranzo: 80gr di farro+120gr di pomodorini e due cucchiaini di evo - 100gr di salmone affumicato
Merenda: 30gr della mia finta nutella (pari quantità di nocciole e cioccolato fondente all'85&+1/4 di semi di lino, tutto reso cremoso)-mezzo bicchiere di latte
Questa sera mangerò carne ai ferri magra (manzo) e insalata mista(unica fonte di carboidrati serali)