Proviamo a crescere...

[Leopulp]

Grazie per aver risposto Doc...ci speravo tanto. Non sei i*****so, semplicemente non era chiaro a quale allenamento mi stessi riferendo.

A dire il vero nemmeno io sono soddisfatto di come ho inserito i bicipiti, ma il venerdì ho le trazioni e il lunedì è già pesante. Farò qualche tentativo per aggiustare il tiro.

Per quanto riguarda l'RM in questo modo arriverei al 85% del mio massimale nell'ultima serie

Non vedo l'ora di provare questa nuova scheda

Grazie ancora per l'attenzione

[Leopulp]

Allenamento mattutino:

STACCO 5RM (sono partito da 60kg e ho aggiunto 4kg ogni serie)
PULLEY CON BARRA PRESA MEDIA 5X5 a carico progressivo (non ho mai buone sensazioni, penso che lo sostituirò con rematore con bilancIere)
LAT MACHINE 3X10
BICIPITI 5X5 CON MANUBRIO(13KG) + 1 SET21 (26KG) - ho pensato di chiudere con una superserie per pompare un po'...ottime sensazioni
CALF ALLA LEG PRESS 3X20 (90KG) - lenti e ben fatti...i polpacci han preso fuoco.
CRUNCH 3x2

Colazione: yogurt greco 0% + 20gr di semi di lino macinati
Pranzo: 80gr di farro+120gr di pomodorini e due cucchiaini di evo - 100gr di salmone affumicato
Merenda: 30gr della mia finta nutella (pari quantità di nocciole e cioccolato fondente all'85&+1/4 di semi di lino, tutto reso cremoso)-mezzo bicchiere di latte
Questa sera mangerò carne ai ferri magra (manzo) e insalata mista(unica fonte di carboidrati serali)

[Leopulp]

Oggi purtroppo ho dovuto fare un po' di fretta:

Allenamento mattutino delle 06:30

SQUAT CARICO FISSO 80% 5X5
PANCA PIANA 3X3 CARICO 85%
FLESSIONI 3 SET A SFINIMENTO
MILITARY 5X5 CARICO FISSO 70%
ALZATE LATERALI 3X12
CALF IN PIEDI 3X20

Colazione 05:30: 170gr Yogurt greco o% grassi, 30gr di arachidi tostate, 35gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 uovo intero+1 albume, 300gr di zucchine, 70gr di orzo perlato, 10gr di Evo
Merenda: 2 gallette di farro integrale, 40gr di bresaola
Cena: Minestrone orogel senza legumi, 60gr di parmigiano
Prenanna: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Ho provato tramite "progetto dieta" a impostare una ipocalorica da 1650kcal 40-30-30
Questo diavolo di un programma mi ha detto che il mio peso forma si aggira tra i 70 e i 72Kg...infame! Io sono 75 x 185cm
Dalla prossima settimana partirò per 10 giorni...potrò fare qualche camminata e qualcosa a corpo libero.
In effetti temo di avere una massa grassa intorno al 19...

[eraser]

Oggi purtroppo ho dovuto fare un po' di fretta:

Allenamento mattutino delle 06:30

SQUAT CARICO FISSO 80% 5X5
PANCA PIANA 3X3 CARICO 85%
FLESSIONI 3 SET A SFINIMENTO
MILITARY 5X5 CARICO FISSO 70%
ALZATE LATERALI 3X12
CALF IN PIEDI 3X20

Colazione 05:30: 170gr Yogurt greco o% grassi, 30gr di arachidi tostate, 35gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 uovo intero+1 albume, 300gr di zucchine, 70gr di orzo perlato, 10gr di Evo
Merenda: 2 gallette di farro integrale, 40gr di bresaola
Cena: Minestrone orogel senza legumi, 60gr di parmigiano
Prenanna: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Ho provato tramite "progetto dieta" a impostare una ipocalorica da 1650kcal 40-30-30
Questo diavolo di un programma mi ha detto che il mio peso forma si aggira tra i 70 e i 72Kg...infame! Io sono 75 x 185cm
Dalla prossima settimana partirò per 10 giorni...potrò fare qualche camminata e qualcosa a corpo libero.
In effetti temo di avere una massa grassa intorno al 19...

Siamo sicuri che tu stia seguendo le prime indicazioni che ti erano state date?

[Leopulp]

Ciao Eraser..credo di si (se ti riferisci ai dati immessi nel programma). E' ovvio che i 70kg non rientrano nei miei piani. Si tratta di una dieta ipo da tenere per queste 2 settimane disordinate. L'obiettivo è di impostare una dieta equilibrata per nutrire i muscoli cercando di non aumentare la massa grassa.

In ogni caso ho fatto qualche foto e oggi studio come pubblicarle.

Questa dieta fatta ieri apporta 156,8 carbo, 78 zuccheri, 118,7 pro (71 animali), 47,2 grassi, 11,8 di fibra.

Ho anche fatto qualche video in palestra per gli stacchi e la panca.

Per quanto riguarda l'allenamento, in questi giorni ho dovuto arrangiarmi in qualche modo.

Grazie come sempre per l'attenzione...buona giornata