Domanda scema del giorno...sto leggendo e rileggendo l'esempio di allenamento in multi per alzata...in particolare mi riferisco a questo schema indicativo:
Perciò programmeremo così le diverse 3 sessioni:
| Pesate |
Media |
Leggera |
|---|
|
- 3×3 @80%
- 3×3 @82,5%
- 3×3 @85%
|
|
Di conseguenza la routine settimanale sarà così:
| Lunedì |
Mercoledì |
Venerdì |
|---|
- Squat Pesante
- Stacco Medio
- Panca Leggera
|
- Panca Pesante
- Squat Medio
- Stacco Leggero
|
- Stacco Pesante
- Panca Media
- Squat Leggero
|
La bestia (IO) vorrebbe capire:
- 3RM sarebbe la mia capacità muscolare di eseguire una serie con un peso tale da consentire 3 reps ben eseguite
- Se così fosse, prendendo come esercizio esemplificativo lo squat e considerando serie da 3 per ciascun carico, nell'unica seduta pesante del lunedì potrei eseguire 3 serie 3RM, 3 serie 2 RM e 3 1RM, per un totale di 9 serie appunto. Ho capito una mazza
- Mi sembra di non aver capito un'H...nella seduta leggera dovrei fare 5x5 55%+5x5 60%+5x5 65% per un totale di 75 spinte???
Non vorrei abusare della vostra pazienza, ma le informazioni sono tantissime e invogliano a provare di tutto.
Eraser...ancora grazie
Ultima modifica di Leopulp; 03-08-2016 alle 02:20 PM
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Rispondi Citando
Segnalibri