Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Squat box - 5x3x70% (1RM 102 kg, 72 kg [71.4])
Ultima serie:

https://youtu.be/qdCCaRuULOg

Male al polso sinistro, proverò a mettere le fascette, ho abbassato il bilanciere e ne risento un po'.

Trazioni
4x supine strette e prone strette, 4x prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Dip
5x5 controllate, propedeutica per il sovraccarico.

Lavoro di oggi:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg (presa mista).

95 kg (presa mista):

https://youtu.be/yKG67UZ8rJc

100 kg (pista mista):

Neanche spostati. Sono inc*****o nero.
Dopo mi è venuto male all'alta schiena. Può essere la presa mista che inserisco solo quando arrivo al 90/95%? Meglio se comincio prima?

90 kg x 4.
Ultima serie:

https://youtu.be/OVGqv4JF7EY

Lento avanti
8x2x80%. 1RM 35 kg, 28 kg.



Prima settimana con cinque allenamenti. Davvero bello, non vedevo il senso di stare a 3000 calorie per poi non allenarmi frequentemente. Saltato stretching e plank per mancanza di tempo, farò qualcosa nel fine settimana soprattutto per la schiena (dolore comunque non tragico).

BUON FINE SETTIMANA!!!

[MrDoc]

Edoardo guarda i tuoi 95kg di stacco: cominci a cercare di alzare il bilanciere stando seduto, hai le spalle sulla verticale del bilanciere. Non va bene, ci credo che i 100 non sono saliti.

Devi cominciare ad alzare il bilanciere con le spalle oltre la verticale del bilanciere stesso.