Macro e Calorie

[Almerind99]

Salve a tutti sono Almerindo sono alto 168 per 52kg ho 16 anni con bf al 5% polso: 20cm, addome: 70cm, braccio: 35 contratto BMR: 1336 Credo.. non ne sono sicuro (insomma sono SECCO xd) Volevo sapere visto che sto cominciando seriamente con l'allenamento e l'alimentazione ho visto un sito di nome myfitnesspal o in alternativa progetto dieta dove ti calcolano tutti i macro e le calorie da assumere durante la giornata, Visto che non voglio fare tutti quei calcoli BMR,TDEE ecc. ecc.. anche perchè preferisco che questi due siti facciano tutto per me non so se fanno tutto preciso... ma secondo voi si possono ottenere buoni risultati lo stesso anche usando solo Myfitness pal o progetto dieta? voglio mettere massa ma non voglio sporcarmi troppo sono andato da un nutrizionista ma incapace che mi ha dato pochissimi risultati nell'arco di un'anno mi sono fidato ciecamente di lui mi ha fatto una dieta a caso e mi ha messo l'integrazione buttata a casaccio tanto per... senza una logica... Insomma 60 euro buttati nel cesso : PERFAVORE RAGAZZI AIUTATEMI.

[Antoine]

Ciao e benvenuto. Ti consiglio di presentarti nell'apposita sezione "Mi chiamo arnold.. " .
Parliamoci chiaro: hai 16 anni e sei sottopeso, esattamente come lo ero io alla tua età.
Ti consiglio un thread illuminante per chi inizia, lo trovi in firma mia e si intitola "quanto si inizia.. "
Ti consiglio di leggere anche gli altri threads nella mia firma + quelli in evidenza nelle varie sezioni del forum riguardanti alimentazione e allenamento, sono molto molto utili per chi inizia.
Usa pure myfitnesspal, lo uso anch'io per tenere traccia dei macros e assirucarmi di assumere kcal a sufficienza. Hai 52 kg, mai come nel tuo caso vale il detto "mangia e spingi " . Mangia, mangia tanto e assicurati di eseguire correttamente gli esercizi (digita su google "nome dell'esercizio in inglese" + bodybuilding.com e trovi i video delle esecuzioni).

[Almerind99]

Grazie tanto io seguo le schede di Master Wallace (MWS System) secondo te vanno bene? allora non mi devo preoccupare mi calcola tutto precisamente myfitnesspal?

[Antoine]

Lascia perdere pagliacci del genere e allenati con schede serie..posso consigliarti quelle presenti sul forum (leggi le discussioni in evidenza ) oppure quelle presenti sul sito ironmanager.it in multifrequenza upper/lower . Non me la sentirei di consigliarti le schede presenti nei suoi e book perché sono più per atleti intermedi .
Mangia sano, mangia tanto (e per quantificare questo "tanto " leggi le discussioni in verde nella mia firma, oltre al thread "quando si inizia" ) e allenati con costanza

[eraser]

Grazie tanto io seguo le schede di Master Wallace (MWS System) secondo te vanno bene? allora non mi devo preoccupare mi calcola tutto precisamente myfitnesspal?

master wallace ??!!??


È molto più attendibile WANNA MARCHI !!!

[Antoine]

Stra quoto !!!

[Almerind99]

Grazie.. quindi niente calcoli complicati? vado per myfitnesspal allora speriamo in bene... sai mi piacerebbe tantissimo gareggiare in futuro.. anche se non sono predisposto ho sempre amato il bodybuilding e il culturismo <3

[Antoine]

Nessun calcolo complicato. All'inizio potrà sembrare noioso e macchinoso star li a contare le calorie (circa eh, fai pure approssimazioni, non ti stai preparando per l'olympia ) . Assicurati solo di arrivare gradualmente ad assumere il tuo TDEE + un 10-15% .

Nessuna predisposizione : allenati con costanza, mangia sano e corretto , ama questo stile di vita vivendolo come privilegio e non come privazione, e potrai (negli anni si intende) costruire un fisico di tutto rispetto e arrivare anche su un palco in futuro. Io te lo auguro, e se ci metti del tuo noi siamo qui ad aiutarti .

Mi ricordi tanto me agli inizi, inesperto ma " affamato " e motivato e ora sono ancora qui che mi alleno , ogni giorno più appassionato e grato per questa vita.

Ti auguro il meglio

[Almerind99]

Grazie tante per le belle parole mi hai motivato ancora di più auguro il meglio anche a te! Grazie ancora amico