Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

25-7-2016
Squat riscaldamento 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x6x80 kg + 1x4x90 kg + 1x2x100 kg + 1x2x110 kg. Fine riscaldamento.
1x2x120 kg + 1x4x110 kg + 1x8x100 kg (dovevo farne 6, mi sono sbagliato! Quindi proseguiamo così) + 1x10x90 kg + 1x12x80 kg. 120 secondi di pausa tra le serie. Gran mazzata.

30 minuti, pochini. Però ho provato a tastare le spalle, dopo ieri non ce n'è. Dovrei fare magari affondi, ma ho tanto lavoro arretrato e lo squat è stato soddisfacente, contentiamoci.

[weareblind]

30-7-2016
Fiacco, una settimana di lavoro in giro e una mazzata ieri di fatica + stamani lavoro. Opto per una ultima sessione preferie di "sgancio".
Trazioni pessime, passo a un rematore con bilanciere 5x10x50 kg. Schiena malissimo.
Panca bilanciere 3x10x60 kg. Bah.
Curl in piedi con manubri da neutro a supino 3x10+10x10 kg.
Curl in piedi a martello 3x10x10 kg.
Skull crusher 3x10x27 kg.
Alzate laterali 3x10x8 kg.

Allenamento direi ridicolo, almeno ho fatto 50 minuti di sport.

[LaFran]

aria di novità? nuovi programmi?

[weareblind]

Ciao Fra, no. La mia impostazione, da mé medesimo decisa, per l'anno in corso, è di basarsi su: squat (e front squat da imparare), stacco, panca (e inclinata con manubri), military press, trazioni, rematore con bilanciere. Complementari per bi-tricipiti (pochi).
Relativamente poche reps, e quindi relativamente alti pesi. Quindi necessità di migliorare la tecnica, da cui il PT non per i programmi, ma per la tecnica.

17-10-2016
Squat 4x6x97,5 kg. Ottimo, ci stava tranquillo 100 kg. Utile la sessione col PT.
1) Aumentata parecchio l'adduzione scapolare, petto apertissimo, migliorato l'incastro che ora è più indietro e obbliga a migliore permanenza della schiena su piano verticale.
2) Presa con dita medie su segno degli 81 cm, diminuita larghezza presa.
3) Massima attenzione alle ginocchia, in risalita tendono a chiudersi. Vanno controllate volontariamente.
4) Eseguire in altra giornata wall squat.
Squat 4x10x80 kg. Cotto, ottimo.

Floor press: mi trovo parecchio male, quando i gomiti raggiungono terra in automatico scarico il peso a terra (gomiti) e decontraggo. Inoltre è scomodo addurre le scapole, e peggio ancora non ci sono i fermi di sicurezza. E infatti... risalendo ho toccato il sotto del fermo di sicurezza dello squat e per poco non mi prendo 80 kg in faccia. Abortito.

Panca inclinata con manubri 4x6x30 kg. Ottimo, procedo con questi. Al prossimo giro magari monto i 32,5 kg.

Rematore con bilanciere 4x6x70 kg. Non granché i kg, ma siamo alla fine e i fondamentali hanno drenato. Fame elevata, sbrano tutto.

1 h 20 minuti.