24-7-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x2 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + rotazioni laterali spalle avambraccio 90° 1x15+15x5 kg + alzate laterali 1x12x5 kg + distensione sopra la testa braccio singolo con manubrio per tricipite 1x12+12x5 kg.

Distensione su panca con bilanciere. Riscaldamento 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x6x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x4x100 kg + 1x6x95 kg + 1x8x90 kg + 1x8x85 kg (10 non sono entrati) + 1x8x80 kg (12 non sono entrati), 120 secondi di pausa tra le serie. Ben fatto, dopo tanta pausa. Da tenere per un paio di mesi.

Croci su panca inclinata 45° 3x10x18 kg. 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Military press
1x10x30 kg + 2x6x30 kg (10 non ci stanno) 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore prono su panca inclinata 45° con manubri, presa falsa da prona a neutra, gomiti alti.
Riscaldamento 2x12x12 kg + 1x9x16 kg + 1x6x20 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg +1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg 90 secondi di pausa. Ok.

Distensione da seduto sopra la testa per tricipiti, 2 mani manubrio singolo. 1x10x26 kg + 2x10x30 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Curl in piedi con bilanciere EZ 1x10x27 kg + 3x10x32 kg 90 secondi di pausa. Ok.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Ok

Scrollate con manubri 3x8x24 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok. Mi cede la presa dopo 90 minuti.

90 minuti esatti, gran sessione.

Dopo il FoschFest di ieri, proposta della sera: