Spondilolistesi e palestra

**Saladino** · 16-07-2016, 10:53 AM

Ineccepibile come al solito la risposta di Somoja. Mi soffermerei un attimo sul concetto di "sovraffaticare troppo". Chiaramente ci sono movimenti che più di altri sottopongono a stress la colonna. Il "troppo" però dipende dalla condizione patologica specifica, dal livello di allenamento, dai carichi, dalla tecnica. Detto assolutamente in generale e da valutare caso per caso rispetto alla situazione specifca, movimenti complessi come lo squat se eseguiti bene e con aumento graduale dei carichi non necessariamente sono dannosi, anzi lo sviluppo dei muscoli del core come dice Somoja e il miglioramento posturale associato al transfer sulla vita quotidiana delle impostazioni esecutive dei grandi multiarticolari possono anche portare benefici

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**ThorSon** · 19-07-2016, 11:58 AM

Grazie a tutti per le risposte.
Somoja capisco benissimo il problema di una "diagnosi" da dietro uno schermo ma il dottore, con le radiografie in mano, ha saputo solo dirmi quello che vi ho detto

Adesso sono al lavoro, quando arrivo a casa cerco le radiografie e il responso così da essere un po' più preciso.

Diciamo che il problema è stato scoperto a causa di frequenti mal di schiena all'altezza della fascia lombare e un intenso dolore che da lì parte ed arriva fino alla caviglia, quasi come fosse il nervo sciatico.
E probabilmente lo è visto che i dolori cominciano dopo una/due settimane di fermo dell'attività sportiva, finché faccio qualcosa (corsa, nuoto ecc) vado via che è una meraviglia.

Mi sono spinto a chiedere aiuto qui sul forum perché ho paura che facendo squat e stacchi possa andare ad accentuare questo scivolamento causando danni seri ed irreversibili.

Inoltre l'altra cosa che mi convince poco è la seguente: ho guardato tutorial su tutorial, letto guide ecc e ovunque si sottolinea come sia importante il mantenimento della curva lombare e, per mantenerla, bisogna buttare fuori il sedere quando si scende. Io ho provato facendo air squat di fronte ad uno specchio così da controllare come vado.
Inanzi tutto a causa della mia scarsa mobilità articolare arrivo ad un certo punto (purtroppo al di sopra del parallelo) dove non riesco più a mantenere la curva (il sedere inizia a scendere) e quindi so che lì devo fermarmi. Il problema è che al termine delle serie sento dei fastidi nella fascia lombare; purtroppo non riesco a capire se sono i muscoli troppo scarsi (e quindi sono semplici DOMS, ma non mi sembrano) o se veramente sto sbagliando qualcosa e quindi sto andando a peggiorare la mia situazione...o magari sono paranoie mie e sento dolori che in realtà non dovrebbero esserci

**°°sOmOja°°** · 19-07-2016, 06:27 PM

attenzione perchè una lordosi troppo accentuata non è necessariamente un bene, anzi.
anche questa idea di dover squattare in iperestensione è sbagliata e inapplicabile nel 99% dei soggetti. Iniziando la fase eccentrica da una posizione di antiversione del bacino non potrai far altro che retrovertere ben sopra il parallelo.

sinceramente non so come consigliarti, alla luce di quanto hai scritto (dolore ricorrente, segni di interessamento sciatico, scarsa conoscenza degli esercizi base), non avendo la possibilità di visitarti nè di visionare i tuoi esami radiografici posso solo suggerirti di seguire le indicazioni dello specialista

**ThorSon** · 20-07-2016, 10:00 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

attenzione perchè una lordosi troppo accentuata non è necessariamente un bene, anzi.
anche questa idea di dover squattare in iperestensione è sbagliata e inapplicabile nel 99% dei soggetti. Iniziando la fase eccentrica da una posizione di antiversione del bacino non potrai far altro che retrovertere ben sopra il parallelo.

E pensare che io imputavo il non raggiungimento del parallelo al mio essere un pezzo di legno

Confermi la mia idea che il punto minimo da raggiungere nello squat è il punto in cui inizia la retroversione?
Comunque potrei provare a scendere, a corpo libero, senza antivertere (si dice così? boh) eccessivamente e vedere come va. Magari è proprio questa innaturale contrazione iniziale a crearmi i fastidi, dolorini che comunque nell'arco di qualche minuto se ne vanno (tranne i casi di nervo sciatico che se ne vanno in un paio di giorni dopo che ho ricominciato con l'attività sportiva, medicinali per questi dolori non ne prendo)