Carboidrati Semplici - Come gestirli?

[Bon_Scott]

Ma soprattutto, perche' non leggete il regolamento?
Se vuoi ancora far parte di questa gratuita community ti consiglio di fare questi semplici passi:
1. Leggiti il regolamento.
2. Presentati nell'apposita sezione.
3. Leggiti le discussioni in evidenza e magari datti una lettura agli altri thread, troverai parecchi spunti.
4. Tutto questo si applica anche all'altro post che hai postato e che avresti potuto accorpare a questo.

[Antonio2236]

L'ho fatto. Grazie.
Dato che NON ho trovato discussioni simili posso ora ricevere una risposta?

[eraser]

L'ho fatto. Grazie.
Dato che NON ho trovato discussioni simili posso ora ricevere una risposta?

Ti rispondo io.
Antonio...non hai risposto perché la tua non può considerarsi una presentazione.
Sei un hp-12, da quello che dici, qujndi lontano anni.luce dal preoccuparsi della % di cho semplici/complessi e dal tipo di fats.

Una volta, in casi come il tuo, si diceva MAGNA.E.SPIGNI.

Se la risposta non ti è sufficiente puoi approfondire con i threads in evidenza.

Tutto chiaro ora?

[Antonio2236]

Sì certamente mi è molto chiaro. In realtà (diversamente da come si può pensare) sono ad un buon livello di massa magra. Tutto ciò che voglio è impostare un programma alimentare ben preciso. Ecco perché volevo sapere, anche solo orientativamente, una giusta ripartizione dei cho semplici rispetto ai complessi. Cosa analoga per quanto riguarda i grassi. Dopotutto l'alimentazione è il punto cardine dell'allenamento.

[eraser]

Sì certamente mi è molto chiaro. In realtà (diversamente da come si può pensare) sono ad un buon livello di massa magra. Tutto ciò che voglio è impostare un programma alimentare ben preciso. Ecco perché volevo sapere, anche solo orientativamente, una giusta ripartizione dei cho semplici rispetto ai complessi. Cosa analoga per quanto riguarda i grassi. Dopotutto l'alimentazione è il punto cardine dell'allenamento.

Metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza

[Antonio2236]

Metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza

Con la promessa però che dopo mi diciate le giuste informazioni (scherzo ovviamente xD).
Comunque ecco:

[carnera]

La risposta è più che semplice. Il quanto lo ricaverai dal tuo fabbisogno.
Io sono per il limitare il più possibile i caboidrati semplici in favore dei complessi in ogni caso, poi come dice bene eraser, qui si discute della percentuale di zuccheri rispetto al totale dei caboidrati giornalieri...insomma... una discussione che non ha alcun senso.

Già sapendo che 2 carboidrati semplici come il glucosio è il fruttosio hanno effetti metabolici così diversi dovrebbe farti intuire che la tua domanda è troppo generica per trovare una risposta univoca. Stesso discorso per 2 carboidrati complessi come l'amido e le pectine...

Come tutto quello che concerne l'alimentazione la risposta è: dipende

[eraser]

Con la promessa però che dopo mi diciate le giuste informazioni (scherzo ovviamente xD).
Comunque ecco:

In ogni caso visto che sei sotto al 10% di bf ma sei molto leggerino (64kg..dico bene?) Evidenzio nuovamente... MAGNA E SPIGNI.