JJPower's Diary

[Bon_Scott]

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Un rapido scambio di battutte oggi mi ha poi stimolato una domanda/riflessione:
Si sente parlare spesso di soggettività (tizio tollera i cho e caio no, quello cresce ad alte reps quell'altro a basse). Ok la soggettività c'è e ne devo prendere atto, forse sarò io che sono troppo 'scientifico' però non posso fare a meno di chiedermi perché? Cioè è davvero così difficile capire il perché della differenza tra Tizio e Caio? Faccio l'esempio (non) semplice dei carboidrati: possibile che sia così complicato capire perché Tizio li tollera e Caio si riempe come un palloncino solo a guardarli? Da ignorante mi verrebbe a pensare ad una differente sensibilità dei GLUT4 o robe connesse all'insulina.
Questa riflessione nasce perché spesso sento (soprattutto in palestra) tirare in ballo la soggettività e giustificarla con un "è così e stop"; ecco questo a me proprio non va giù...

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Hai centrato, anche se solo in parte, il motivo. Non sto a ripetere cosa sia l'insulina e cosa faccia perché lo sai già.

In parole semplici i GLUT-4 sono in genere insulino dipendenti tuttavia quelli presenti nel muscolo possono essere attivati anche dall'esercizio fisico attraverso la mole di calcio che viene liberata con le contrazioni muscolari, con il risultato di migliorare la captazione del glucosio nel muscolo.

La sensibilità insulinica è, quindi, aumentata.
Questo si traduce anche in una migliore sensibilità ai carboidrati.

Per questo si continua a ripetere sul forum che per ripristinare una buona resistenza insulinica bisogna rivedere la dieta, aumentare l'attività fisica aerobica e non, ecc ecc.

Si tengono carbo a basso indice glicemico al di là dell'allenamento anche per non esaurire le cellule madri nel pancreas che produrrebbero insulina costantemente ed inutilmente con cibi ad alto I.G.

Questi per dire che magari Tizio ha sempre prestato attenzione ad assumere i carboidrati in base al loro IG e CG ma Caio non ci ha mai fatto caso e si allena meno duramente di Tizio.

Naturalmente questo si applica in soggetti sani, se ci sono alla base malattie metaboliche, cardiovascolari e così via, il discorso cambia.

[MrDoc]

Il tuo squat mi piace molto, tendi leggermente a spostare il peso verso i talloni (si vede di più nel video con 60kg che alzi leggermente le punte in qualche ripetizione), però direi che se parti da queste basi vai bene.

Lo stacco è difficilmente valutabile per il punto da cui riprendi.

[JJPower]

Il tuo squat mi piace molto, tendi leggermente a spostare il peso verso i talloni (si vede di più nel video con 60kg che alzi leggermente le punte in qualche ripetizione), però direi che se parti da queste basi vai bene.

Credo che i problemi principali nel mio squat siano tre:
1) peso non distribuito su tutta la pianta del piede (a volte sono sui talloni a volte un po' più sulle punte)
2) in buca 'molleggio', sfrutto il rimbalzo e quindi quando finisce la spinta del rimbalzo ho un vuoto (questo lo noto con kg dai 100 in su soprattutto)
3) retroversione del bacino

Spero di non aver detto cavolate... per distribuire il peso su tutto il piede cosa consigli Doc?

Lo stacco è difficilmente valutabile per il punto da cui riprendi.

Lo so... ho provato a fare una ripresa laterale ma l'unica cosa che si vedeva era il disco....

[MrDoc]

Spero di non aver detto cavolate... per distribuire il peso su tutto il piede cosa consigli Doc?

Non hai detto cavolate, per centrare il peso devi continuare a provarci concentrandoti su come senti i piedi.
(Ma è normale, è quelllo su cui sto lavorando anche io)
Non fissarti però sulla retroversione del bacino, molti agonisti bravi ne fanno un po.

Per lo stacco amen, se non hai spazio fa niente, falle così le riprese.

[JJPower]

Per lo stacco amen, se non hai spazio fa niente, falle così le riprese.

Forse mi è venuta un'idea, posso provare a girarmi di 90° così da avere spazio per una ripresa laterale... bisogna vedere se c'è abbastanza spazio.

Per lo squat provare a fare qualche serie scalzo? Così dovrei sentire meglio come diatribuisco il peso che non con le scarpe rigide... giusto qualche serie extra ogni tanto

[MrDoc]

Per lo squat provare a fare qualche serie scalzo? Così dovrei sentire meglio come diatribuisco il peso che non con le scarpe rigide... giusto qualche serie extra ogni tanto

No, assolutamente no, tu usi le scarpe con il tacco, farlo scalzo ti cambia la meccanica dell alzata.