Intendi in palestra?? Ti posto l'allenamento di stasera:

Riscaldamento 5' (a scelta tra cyclette, tappeto, o step)
Riscaldamento specifico (circonduzioni con l'elastico per le spalle)

Distensioni panca 45° 10-10-8
Distensioni panca piana 10-8-6
Pullover 15-15-15
Rematore con manubri 10-10-10
Bicipiti con manubri su panca 10-10-10
Bicipiti concentrati su panchetta 8-8-8

Deffaticamento
Stretching

Questo è l'allenamento di stasera..