Sono nuovo e avrei bisogno di un consiglio

[Mancio92]

Ciao a tutti!!
Mi sono iscritto da poco a questo bellissimo sito e solo da poco mi sto avvicinando al BB, quindi sono ancora completamente inesperto (ergo non badate a tutte le cavolate che potrei sparare).
Faccio palestra ormai da 2 anni anche se solo nell'ultimo mi sono messo con impegno a rispettare i tempi di recupero, serie ripetizioni ecc...
Ho 18 anni, sono 1.70 per 68kg, quindi non esattamente un torello, avrei bisogno di qualcuno che mi dicesse come impostare anche a grandi linee il mio allenamento.
Ora,la mia scheda è composta di 3 giorni a settimana in questo ordine:

1) Petto-Bicipiti
2) Spalle-Gambe
3) Dorsali-Tricipiti

La scansione è giusta? Me l'ha fatta il mio allenatore ma ho letto che potrebbe essere sbagliata, è vero?
Seconda domanda, io ho bisogno di mettere su massa e intanto buttare giù un poco di grasso, è possibile o è pura utopia? Per la dieta come dovrei comportarmi? (Premetto che non fumo e non bevo)
Grazie a tutti, se ho sbagliato sezione in cui postare chiedo umilmente scusa!
Grazie ancora e specialmente a chi perderà il suo tempo a rispondermi!
CIAO

[cardi92]

ciao, lo splittaggio potrebbe andar bene, metti le gambe prima delle spalle...
seconda cosa, è impossibile metter su massa e eliminare grasso..

ps.benvenuto!

[NastyChris]

quoto cardi: e aggiungo che l'alimentazione è fondamentale in questo sport....ergo, scegli bene il tuo obiettivo perchè attorno ad esso ruoterà non solo l'allenamento, ma anche e soprattutto l'alimentazione

[Mancio92]

ok grazie a tutti per i consigli, in questo momento sono più orientato verso la definizione del mio corpo, anche in vista dell'estate... Quindi cosa dovrei e non dovrei mangiare, sempre a grandi linee?
Già che ci sono vi pongo un altro quesito, gli integratori alimentari come proteine e gainer, cosa ne pensate? Andrebbero bene per la mia situazione? Controindicazioni primarie?
Grazie a tutti per il tempo che mi dedicate!
CIAO

[User_del85404]

Ma il tuo livello di allenamento qual '? Perchè definire fa presupporre che vi sia sotto massa muscolare da ripulire da grasso. Altrimenti stiamo parlando di dimagrimento.... Se riesci inserisci una foto

[Mancio92]

Allora diciamo che sono allenato abbastanza bene, quando lavoro in palestra sforzo fino a sputare sangue, la mia forza però non è eccezionale... mi fermo ad una panca piana con 28 e 28... mi rendo conto che è ridicolo ma ho aumentato molto in questo senso, il primo anno non facevo neanche 10-10.
Preferirei non postare delle foto ma diciamo che il mio fisico è adeguato,solo ho quello strato di pancetta che vorrei eliminare per far vedere gli addominali, però se questo mi portasse ad un punto di perdere massa preferirei puntare ancora sull'ingrossamento.
Se devo inserire i pesi che faccio o altre cose ditemi pure..
Come sempre Grazie 1000!!