30-6-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps, rotazioni laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi 1x20x1 kg + giù-su polsi 1x20x1 kg, su-giù polsi 1x20x2 kg + giù-su polsi
1x20x2 kg, rotazione laterale spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg, alzate laterali 1x12x5 kg, distensione tricipiti sopra la testa 1x10+10x5 kg.

Panca piana con bilanciere riscaldamento 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg. Fine riscaldamento. 1x6x90 kg + 1x8x87,5 kg + 1x8x85 kg + 1x8x82,5 kg 120 secondi di pausa tra le serie. Gli 85 kg dovevano avere 10 reps, gli 82,5 kg 12; ma la spalla destra come al solito è molto affaticata. Però questa serie mi piace, tenere tutto luglio.

Distensione manubri panca inclinata 3x8x26 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Squat riscaldamento 1x20 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg. Fine riscaldamento.
1x6x90 kg + 1x8x87,5 kg + 1x10x85 kg + 1x12x82,5 kg 120 secondi di pausa tra le serie. Ci stavano 2,5 kg in più, ma devo dire che la fatica, e il caldo, si sentono.

Push-up su step braccia strette 3x12 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Curl in piedi con manubri 1x8x10 kg + 3x10x12 kg 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

1 h 15 minuti bella sessione.