La storia della mia alimentazione

[JJPower]

1)Per diete da 2500-3000kcal fare tre pasti principali e il resto dividerlo in 2-3 spuntini

Opinabile/facoltativo nel senso che se ti trovi bene a fare 5/6 pasti bene se no vanno bene anche meno a patto che tu riesca a mangiare tutto ciò che ti sei prefissato. Io ad esempio faccio 3/4 pasti non di più.

3)In massa la dieta deve superare del 15-20% il fabbisogno giornaliero di kcal.

Non sono d'accordo. A meno che non mi sono rincretinito il 20% di un ipotetico fabbisogno di 2000kcal sono 400kcal; un surplus di 400kcal di colpo secondo me è tanto. Tanto nessuno ci corre dietro, io farei aumenti più piccoli onestamente.

4)A colazione carboidrati semplici ad alto I.G. come miele, marmellata, etc, meglio se accompagnato anche da carboidrati complessi.

Anche questa non è una regola inviolabile eh. Io ad esempio prediligo SEMPRE IG medio/bassi. Credo che sia molto soggettivo.

[Christoph]

Riguardo al punto uno infatti ho in mente di fare circa 6 pasti, o sette dipende dalla colazione perchè ho le idee un pò confuse, c'è chi dice di bere delle proteine 30-60 minuti prima di fare colazione, c'è invece chi dice di no. Personalmente penso di fare così.
Colazione, spuntino, pranzo, spuntino(pre), spuntino(post), cena, mentre nei giorni riposo, colazione, spuntino,pranzo,spuntino,cena. Spero di riuscire a trovare una soluzione abbastanza tranquilla perchè a pranzo la pasta o il riso non posso(attenzione non è che non voglio ma proprio non posso) farmeli mancare.

[JJPower]

c'è chi dice di bere delle proteine 30-60 minuti prima di fare colazione,

Dice anche il perché o è una cosa detta tanto per dire?

a pranzo la pasta o il riso non posso(attenzione non è che non voglio ma proprio non posso) farmeli mancare.

Why?

In ogni caso l'importante è raggiungere il totale di calorie e macro a fine giornata dividendole con un minimo di logica nei pasti a disposizione.

[carnera]

spuntino,pranzo,spuntino,cena. Spero di riuscire a trovare una soluzione abbastanza tranquilla perchè a pranzo la pasta o il riso non posso(attenzione non è che non voglio ma proprio non posso) farmeli mancare.

Attenzione, hai detto di voler fare le cose per bene perchè hai obiettivi alti. Tieni presente che i carboidrati vanno mangiati nel momento in cui sono più funzionali. Riempirsi la panza prewo di chos è un errore. Meglio tenerseli per i pasti post!